Afin de faciliter l’endormissement et la qualité du sommeil au travers de la pratique du qi qong du soir faisons quelques rappels sur des éléments de médecine traditionnelle chinoise.
L’insomnie
Lorsque j’évoque l’insomnie je fais référence au fait d’avoir du mal à m’endormir mais également au fait de se réveiller pendant la nuit ou trop tôt.
Si on exclu les facteurs externes (trop de café par exemple ou une douleur suite à une blessure ou un souci passager) ou l’influence du Fengshui on peut se tourner vers un déséquilibre de la circulation du qi dans les 5 organes de la médecine traditionnelle chinoise.
On peut par exemple évoquer :
Le Coeur
Certaines insomnies sont à mettre en relation avec le SHEN qui correspond au terme ESPRIT en langue chinoise. Le Shen se nourrit de l’énergie de l’organe énergétique COEUR. En cas de déficit ou de perturbation au niveau du cœur et du sang l’esprit ne peut être nourrit ce qui va perturber le sommeil. A contrario si l’énergie du cœur est abondante alors le Shen sera bien enraciné.
Si il y a un feu excessif au niveau du cœur cela peut également nuire au sommeil.
Le Foie
La qualité du sommeil est aussi à mettre en relation avec l’organe énergétique FOIE où réside pendant la nuit le HUN, l’âme éthérée. En cas de déficit d’énergie ou de perturbation de l’énergie de cet organe, l’âme éthérée en charge des rêves sera agitée.
Les Reins
Le siège de la volonté en énergétique chinoise sont les Reins. La également si il y a déficit il y aura de nombreux réveils pendant la nuit.
En résumé…le qiqong du soir pour dormir mais pas que….
Le sommeil est donc perturbé lorsqu’il y a un excès ou un déficit d’énergie au niveaux des organes si l’on exclu des origines extérieures (café, blessures, qualité de la literie, fengshui de la chambre à coucher etc…). Il est donc important de faire un premier macro diagnostic.
Ensuite il faut adapter sa pratique à la problématique par des exercices ciblés. Ainsi dans la série des Baduanjin ( 8 mouvements de qigong) il existe un mouvement dédié à chasser le feu du cœur.
Si cela n’est pas possible la réalisation d’une série de Qiqong quelconque fera tout à fait l’affaire pour mieux dormir.
L’objectif premier sera de calmer le cœur et pacifier l’esprit. Des exercices simples de respiration ou de médiation réalisés avant le coucher peuvent améliorer l’endormissement et le sommeil.
En second il faut renforcer son énergie vitale et équilibrer l’énergie dans les organes. Cet objectif arrive en second car cela peut prendre un certain temps. Là aussi la série des 8 brocards de soie peut être utilisée afin de renforcer son corps et donc son énergie.
Vous pouvez aussi renforcer l’effet de ces exercices par la prise de décoctions ou de tisanes qui favorisent l’endormissement ou encore en ayant au delà de la pratique du Qigong du soir pour dormir une activité physique régulière tout en évitant bien sur ce qui peut y nuire (consommation d’excitants par exemple).
Se faire aider
Si vous avez de graves troubles du sommeil vous pouvez bien sur vous faire aider.
N’hésitez pas pas à en parler à votre médecin traitant ou aller voir un praticien de médecine traditionnelle diplômé.
Enfin, la recherche avance sur ce domaine (confère site de La Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil) n’hésitez pas à consulter les publications médicales sur le sujet.
En résumé pour mieux dormir :
Pour mieux dormir il n’y a pas de recette miracle. Il faut réaliser un diagnostic global et modifier parfois plusieurs éléments :
A court terme :
- Faire une activité physique régulière (bouger …)
- Adapter son alimentation
- Améliorer son contexte de sommeil (chambre et lit via la technique du FengShui)
- Adapter son cycle de sommeil (Respecter le cycle de saisons)
- Préparer le sommeil par la pratique d’un qigong doux ou par la méditation
A long terme :
- Corriger par la pratique du Qigong les déséquilibres énergétiques
- Se faire aider si nécessaire