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Qigong

Les techniques d’auto massages

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Après un premier article introductif sur les automassages en Qi qong voici une entrée en matière plus précise.

1. Principes de l’Auto-Massage en Qi Qong:

L’auto-massage Qi Qong vise à stimuler les points d’acupuncture et les méridiens pour équilibrer le Qi. Il peut être pratiqué à tout moment de la journée, idéalement dans un environnement calme et relaxant. La technique nécessite une concentration profonde et une respiration consciente pour améliorer l’efficacité de chaque geste.

Étirements et auto massages lors du cours de Qigong

2. Techniques d’Auto-Massage:

  • Tapotement: Cette technique implique de tapoter doucement mais fermement différentes parties du corps avec les mains. Elle stimule la circulation sanguine et énergétique, réveille le corps et relâche les tensions.
  • Frottement: Utilisez les paumes pour générer de la chaleur par frottement. Appliquez ensuite cette chaleur sur des zones spécifiques (comme l’abdomen ou le dos) pour apaiser et détendre.
  • Pression: Utilisez le bout des doigts ou les paumes pour appliquer une pression douce mais ferme sur des points d’acupuncture spécifiques. Cette technique aide à libérer les blocages énergétiques.

3. Utilisation des Mains en Auto-Massage: Les mains sont des outils incroyablement puissants en auto-massage. Chaque doigt peut être utilisé pour cibler différents types de pression et d’énergie. Par exemple, l’index peut être utilisé pour une pression plus ciblée, tandis que la paume entière offre une pression plus douce et plus diffuse. Il est important de maintenir les mains détendues et de les utiliser avec intention et conscience.

Technique de qiqong pour auto massage

On peut considérer qu’il y a 5 formes de mains pour réaliser les massages. J’y reviendrai ultérieurement. Ces 5 formes correspondent aux 5 éléments de la cosmogonie chinoise.

On peut aussi utiliser d’autres parties du corps en automassage et surtout utiliser aussi son environnement (le sol par exemple ) ou des objets communs (balle de tennis) ou spécifiques (rouleaux de massages).

4. Conseils Pratiques:

  • Commencez par des mouvements doux, en augmentant progressivement la pression selon votre confort.
  • Concentrez-vous sur votre respiration; inspirez profondément et expirez lentement pendant les exercices.
  • Écoutez votre corps et ajustez la pression et les mouvements en fonction de vos sensations.

Conclusion: L’auto-massage en Qi Gong est une pratique accessible et profondément bénéfique. En utilisant vos mains comme outils de bien être, vous pouvez non seulement améliorer votre santé physique, mais aussi atteindre un état de bien-être mental et émotionnel. Intégrez ces techniques dans votre routine quotidienne pour ressentir une différence significative dans votre énergie et votre équilibre général.

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Qigong, Récupération

Introduction aux Auto-Massages Qigong

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Dans le cadre de notre exploration des traditions ancestrales et des pratiques modernes du Qigong, nous mettons aujourd’hui un accent particulier sur les auto-massages Qigong dans cet article introductif. Cette méthode, de plus en plus pertinente dans notre société contemporaine stressante, offre une alternative accessible et efficace aux massages thérapeutiques traditionnels et un complément aux pratiques internes de type Qigong et Taichi.

Les Bénéfices des Auto-Massages Qigong

Les auto-massages Qigong, bien que moins coûteux et moins chronophages que les massages thérapeutiques classiques, offrent des avantages significatifs pour la santé et la gestion du stress. Ils gagnent en popularité en raison de leur facilité d’accès et de leur efficacité dans le maintien de l’équilibre de vie, l’amélioration du bien-être et de l’apparence.

Pratiquer l’Auto-Massage Qigong

L’auto-massage Qigong vise à encourager un flux constant d’énergie (Qi) dans le corps. Nous explorerons diverses techniques manuelles, parfois similaires à l’acupression, qui ciblent différents points de pression pour stimuler le Qi. Cette série d’articles vous guidera vers une compréhension approfondie des auto-massages Qigong et leur pratique pour atteindre tranquillité et harmonie intérieure.

Fondements du Massage Qigong en Médecine Traditionnelle Chinoise

Ces massages se basent sur la vision du corps en médecine traditionnelle chinoise (MTC) avec entre autres choses ses 12 méridiens et ses points d’acupunctures. Ce qu’il faut comprendre c’est qu’en MTC il est considéré qu’un blocage du Qi dans ces méridiens ou dans les organes entraîne au fil du temps des maladies.

Le massage Qigong cherche donc à équilibrer et à revitaliser l’énergie vitale du corps. Nous discuterons plus tard des concepts essentiels du yin et du yang, qui favorisent la santé et la croissance ainsi que la manifestation physique d’un corps en bonne santé.

Techniques et Variations en Massage Qigong

Contrairement aux massages conventionnels, le Qigong privilégie des techniques de frottement, d’auto étirement et de caresse au lieu de la pression. Ces méthodes ciblent des points spécifiques pour soulager la fatigue, le stress et la tension, offrant ainsi une approche unique et efficace pour stimuler le flux de Chi (Qi).

Préalablement il faut avant de commencer se mettre dans le bon état d’esprit et dans un lieu propice où on ne sera pas dérangé.

Applications du Massage Qigong

Enfin, nous pouvons évoquer  les vertues du massage Qigong, reconnu pour son efficacité contre les douleurs corporelles globales et divers troubles de santé. Le  massage Qigong se distingue par sa capacité à apaiser, à revitaliser le corps et à offrir une vision holistique de la santé.

Pour ceux qui ont du mal à dormir ces massages peuvent être utilisés le soir comme un rituel ou encore le matin pour dynamiser son énergie et commencer sa journée sur le bon pied !

Pour venir pratiquer avec nous n’hésitez pas à nous contacter et à venir réaliser un cours d’essai de Taichi et Qigong à Paris dans le 5ème arrondissement et retrouvez nous sur FACEBOOK

Culture, Qigong

Qigong du soir pour dormir

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Afin de faciliter l’endormissement et la qualité du sommeil au travers de la pratique du qi qong du soir faisons quelques rappels sur des éléments de médecine traditionnelle chinoise.

L’insomnie

Lorsque j’évoque l’insomnie je fais référence au fait d’avoir du mal à m’endormir mais également au fait de se réveiller pendant la nuit ou trop tôt.

Si on exclu les facteurs externes (trop de café par exemple ou une douleur suite à une blessure ou un souci passager) ou l’influence du Fengshui on peut se tourner vers un déséquilibre de la circulation du qi dans les 5 organes de la médecine traditionnelle chinoise.

On peut par exemple évoquer :

Le Coeur

Certaines insomnies sont à mettre en relation avec le SHEN qui correspond au terme ESPRIT en langue chinoise. Le Shen se nourrit de l’énergie de l’organe énergétique COEUR. En cas de déficit ou de perturbation au niveau du cœur et du sang l’esprit ne peut être nourrit ce qui va perturber le sommeil. A contrario si l’énergie du cœur est abondante alors le Shen sera bien enraciné.

Si il y a un feu excessif au niveau du cœur cela peut également nuire au sommeil.

Le Foie

La qualité du sommeil est aussi à mettre en relation avec l’organe énergétique FOIE où réside pendant la nuit le HUN, l’âme éthérée. En cas de déficit d’énergie ou de perturbation de l’énergie de cet organe, l’âme éthérée en charge des rêves sera agitée.

Les Reins

Le siège de la volonté en énergétique chinoise sont les Reins. La également si il y a déficit il y aura de nombreux réveils pendant la nuit.

En résumé…le qiqong du soir pour dormir mais pas que….

Le sommeil est donc perturbé lorsqu’il y a un excès ou un déficit d’énergie au niveaux des organes si l’on exclu des origines extérieures (café, blessures, qualité de la literie, fengshui de la chambre à coucher etc…). Il est donc important de faire un premier macro diagnostic.

Ensuite il faut adapter sa pratique à la problématique par des exercices ciblés. Ainsi dans la série des Baduanjin ( 8 mouvements de qigong) il existe un mouvement dédié à chasser le feu du cœur.

Si cela n’est pas possible la réalisation d’une série de Qiqong quelconque fera tout à fait l’affaire pour mieux dormir.

L’objectif premier sera de calmer le cœur et pacifier l’esprit. Des exercices simples de respiration ou de médiation réalisés avant le coucher peuvent améliorer l’endormissement et le sommeil.

En second il faut renforcer son énergie vitale et équilibrer l’énergie dans les organes. Cet objectif arrive en second car cela peut prendre un certain temps. Là aussi la série des 8 brocards de soie peut être utilisée afin de renforcer son corps et donc son énergie.

Vous pouvez aussi renforcer l’effet de ces exercices par la prise de décoctions ou de tisanes qui favorisent l’endormissement ou encore en ayant au delà de la pratique du Qigong du soir pour dormir une activité physique régulière tout en évitant bien sur ce qui peut y nuire (consommation d’excitants par exemple).

Se faire aider

Si vous avez de graves troubles du sommeil vous pouvez bien sur vous faire aider.

N’hésitez pas pas à en parler à votre médecin traitant ou aller voir un praticien de médecine traditionnelle diplômé.

Enfin, la recherche avance sur ce domaine (confère site de La Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil) n’hésitez pas à consulter les publications médicales sur le sujet.

En résumé pour mieux dormir :

Pour mieux dormir il n’y a pas de recette miracle. Il faut réaliser un diagnostic global et modifier parfois plusieurs éléments :

A court terme :

  • Faire une activité physique régulière (bouger …)
  • Adapter son alimentation
  • Améliorer son contexte de sommeil (chambre et lit via la technique du FengShui)
  • Adapter son cycle de sommeil (Respecter le cycle de saisons)
  • Préparer le sommeil par la pratique d’un qigong doux ou par la méditation

A long terme :

  • Corriger par la pratique du Qigong les déséquilibres énergétiques
  • Se faire aider si nécessaire