Afin de faciliter l’endormissement et la qualité du sommeil au travers de la pratique du qi qong du soir faisons quelques rappels sur des éléments de médecine traditionnelle chinoise.

L’insomnie

Lorsque j’évoque l’insomnie je fais référence au fait d’avoir du mal à m’endormir mais également au fait de se réveiller pendant la nuit ou trop tôt.

Si on exclu les facteurs externes (trop de café par exemple ou une douleur suite à une blessure ou un souci passager) ou l’influence du Fengshui on peut se tourner vers un déséquilibre de la circulation du qi dans les 5 organes de la médecine traditionnelle chinoise.

On peut par exemple évoquer :

Le Coeur

Certaines insomnies sont à mettre en relation avec le SHEN qui correspond au terme ESPRIT en langue chinoise. Le Shen se nourrit de l’énergie de l’organe énergétique COEUR. En cas de déficit ou de perturbation au niveau du cœur et du sang l’esprit ne peut être nourrit ce qui va perturber le sommeil. A contrario si l’énergie du cœur est abondante alors le Shen sera bien enraciné.

Si il y a un feu excessif au niveau du cœur cela peut également nuire au sommeil.

Le Foie

La qualité du sommeil est aussi à mettre en relation avec l’organe énergétique FOIE où réside pendant la nuit le HUN, l’âme éthérée. En cas de déficit d’énergie ou de perturbation de l’énergie de cet organe, l’âme éthérée en charge des rêves sera agitée.

Les Reins

Le siège de la volonté en énergétique chinoise sont les Reins. La également si il y a déficit il y aura de nombreux réveils pendant la nuit.

En résumé…le qiqong du soir pour dormir mais pas que….

Le sommeil est donc perturbé lorsqu’il y a un excès ou un déficit d’énergie au niveaux des organes si l’on exclu des origines extérieures (café, blessures, qualité de la literie, fengshui de la chambre à coucher etc…). Il est donc important de faire un premier macro diagnostic.

Ensuite il faut adapter sa pratique à la problématique par des exercices ciblés. Ainsi dans la série des Baduanjin ( 8 mouvements de qigong) il existe un mouvement dédié à chasser le feu du cœur.

Si cela n’est pas possible la réalisation d’une série de Qiqong quelconque fera tout à fait l’affaire pour mieux dormir.

L’objectif premier sera de calmer le cœur et pacifier l’esprit. Des exercices simples de respiration ou de médiation réalisés avant le coucher peuvent améliorer l’endormissement et le sommeil.

En second il faut renforcer son énergie vitale et équilibrer l’énergie dans les organes. Cet objectif arrive en second car cela peut prendre un certain temps. Là aussi la série des 8 brocards de soie peut être utilisée afin de renforcer son corps et donc son énergie.

Vous pouvez aussi renforcer l’effet de ces exercices par la prise de décoctions ou de tisanes qui favorisent l’endormissement ou encore en ayant au delà de la pratique du Qigong du soir pour dormir une activité physique régulière tout en évitant bien sur ce qui peut y nuire (consommation d’excitants par exemple).

Se faire aider

Si vous avez de graves troubles du sommeil vous pouvez bien sur vous faire aider.

N’hésitez pas pas à en parler à votre médecin traitant ou aller voir un praticien de médecine traditionnelle diplômé.

Enfin, la recherche avance sur ce domaine (confère site de La Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil) n’hésitez pas à consulter les publications médicales sur le sujet.

En résumé pour mieux dormir :

Pour mieux dormir il n’y a pas de recette miracle. Il faut réaliser un diagnostic global et modifier parfois plusieurs éléments :

A court terme :

• Faire une activité physique régulière (bouger …)
• Adapter son alimentation
• Améliorer son contexte de sommeil (chambre et lit via la technique du FengShui)
• Adapter son cycle de sommeil (Respecter le cycle de saisons)
• Préparer le sommeil par la pratique d’un qigong doux ou par la méditation

A long terme :

• Corriger par la pratique du Qigong les déséquilibres énergétiques
• Se faire aider si nécessaire

Si la pratique du Qigong le soir permet de se détendre et faciliter l’endormissement, il est important de considérer la chambre au travers du fengshui pour améliorer son sommeil.

Pour ceux qui ne connaissent pas le Fengshui, nous vous proposerons ultérieurement un article sur ce sujet passionant.

Le fengshui de la chambre

Bien sûr, le Feng Shui de la chambre peut grandement influencer la qualité de votre sommeil. L’agencement, l’énergie et l’harmonie des éléments dans votre espace de repos jouent un rôle crucial pour favoriser un sommeil réparateur.

Tout d’abord, la disposition du lit est primordiale en Feng Shui. Il est recommandé de placer le lit de manière à ce que la tête soit dirigée vers une position où vous pouvez voir la porte de la chambre sans qu’elle soit juste en face. Cela permet une sensation de sécurité et de contrôle sur l’environnement, favorisant ainsi la détente.

De même on ne place pas son lit devant une fenêtre, devant un angle de mur etc…

Ensuite, les éléments présents dans la chambre sont également essentiels. Des plantes apaisantes, des couleurs douces et des matériaux naturels favorisent une atmosphère relaxante. De plus, une bonne circulation d’air et une bonne qualité de lumière naturelle contribuent à créer un environnement propice au sommeil.

Le Fengshui du lit

Pensez bien sur à la qualité de votre couchage pour améliorer son sommeil. On parle ici du matelas, du sommier, des oreillers et des draps et de la couette.

Un couchage assez ferme est à privilégier. Un matelas trop mou n’est pas bon pour le dos et est à éviter.

L’oreiller doit être adapté à sa manière de dormir et là aussi ne doit être ni trop dur ni trop mou.

Le Qigong du soir et le Fengshui, deux techniques complémentaires

En pratiquant des exercices de Qigong avant le coucher, vous pouvez libérer les tensions accumulées dans la journée, réguler votre respiration et favoriser un état mental propice au repos.

Pensez à aérer votre chambre avant de pratiquer le Qigong et à l’aérer pendant la journée idéalement au moins 15 minutes.

Lorsque le Qi circule harmonieusement, cela peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil en aidant à apaiser l’esprit et à détendre le corps.

En résumé on pratique pour soi même et l’ont dort dans sa chambre. La pratique du Qigong doit donc être complétée par une attention particulière à sa chambre. Le Fengshui est une technique permettant d’améliorer son environnement et par conséquent la qualité de son sommeil.

Découvrez également les principes du Qi qong du matin qui viennent là aussi en complément mais dans ce cas on va chercher à préparer le corps et l’esprit pour la journée.