méditation qigong

Les bases du Qigong matinal pour les débutants

Après avoir abordé quelques éléments d’introduction au Qigong du matin voici quelques éléments plus précis sur les bases du qigong du matin.

Les postures de base

Pour les débutants la posture la plus accessible est la posture dite de la montagne, ou posture naturelle qui correspond à la posture de démarrage du Taichichuan.

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras pendus naturellement le long du corps, et l’esprit apaisé.

C’est une posture d’ancrage qui implique de se tenir droit. Je répète les consignes :

  • les pieds légèrement écartés et parallèles,
  • les genoux légèrement fléchis,
  • les bras relâchés
  • et le dos droit.

Cette position encourage la connexion avec la terre et permet une bonne circulation du Qi.

Si on écarte les pieds de façon parallèle on arrive à la posture du cavalier, dite MABU

La respiration Qigong

La respiration dans le Qigong est profonde, lente et consciente. L’inhalation se fait par le nez et remplit d’abord le bas de l’abdomen, puis la poitrine. L’exhalation, souvent par le nez, est contrôlée et régulière, évacuant l’air de manière complète.

Dans un premier temps il faut surtout prendre conscience de sa respiration avant de la contrôler ou d’aborder la question technique du comment on peut respirer.

La méditation et la concentration

méditation qigong
méditation assise qigong

La pratique implique également un aspect méditatif. Les mouvements sont effectués avec une attention totale, en se concentrant sur le flux d’énergie et la sensation dans le corps. L’esprit suit le mouvement du corps, le guide et le nourrit avec le flux de Qi.

Dans un premier temps concentrez vous sur l’air qui rentre et qui sort pendant quelques instants puis quelques mintutes.

Comment intégrer le qigong dans sa routine matinale

  • Définir un Horaire : Fixez un moment précis chaque matin pour votre pratique de Qigong. Cela pourrait être juste après le réveil ou après vos activités matinales habituelles.
  • Choisir un Espace : Déterminez un lieu propice à la pratique, où vous ne serez pas dérangé, et où vous pourrez vous tenir confortablement debout et bouger les bras librement.
  • Durée de la Pratique : Débutez avec une courte séance, même 5 à 10 minutes peuvent être bénéfiques. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée de votre pratique selon vos besoins et disponibilités.
  • Sélection de Mouvements : Pour les débutants, il est conseillé de démarrer avec quelques mouvements de base du Qigong et de se concentrer sur leur maîtrise avant d’ajouter progressivement d’autres techniques.
  • Consistance : La clé de l’intégration du Qigong dans votre routine quotidienne réside dans la régularité. Engagez-vous à pratiquer chaque jour, même brièvement.

Intégrer ces bases dans votre pratique du Qigong du matin permet non seulement un réveil corporel optimal mais favorise également une harmonie entre le corps, l’esprit et l’énergie vitale. Ce doux éveil du Qi à travers des postures, une respiration consciente et la méditation, transforme graduellement votre état d’être et votre santé, apportant équilibre et sérénité dans votre quotidien.

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