Comme indiqué dans le précédent article il existe plusieurs manières de débuter la pratique du Qi Gong du matin.

Cela dépendra de votre forme du moment, de vos envies, de vos capacités physiques ou encore de votre connaissance technique.

Pour aujourd’hui nous allons aborder cet exercice du qi gong du matin qui peuvent convenir à tous et à toutes.

L’auto-massage matinal est une excellente pratique pour réveiller le corps en douceur, stimuler la circulation du sang et de l’énergie, et préparer le corps et l’esprit pour la journée à venir.

Les techniques d’auto massage font partie intégrante du Qi Gong et sont accessibles même si on est débutant. Il en existe une multitude mais avec quelques auto massages simple cela suffit largement dans un premier temps.

Voici quelques auto-massages que vous pouvez réaliser le matin :

1. Massage du Visage

• Front et Tempes : Utilisez les bouts de vos doigts pour faire de petits cercles sur votre front et vos tempes.
• Yeux : Placez vos index sur les coins internes des yeux et massez doucement en effectuant de légers cercles.

2. Massage du Cuir Chevelu

• Utilisez les bouts de vos doigts pour masser doucement votre cuir chevelu, en stimulant ainsi la circulation sanguine et en apaisant la tension.

3. Massage de la Nuque et des Épaules

• Avec les doigts et les paumes des mains, effectuez des mouvements circulaires et des pressions sur votre nuque et vos épaules.

4. Massage des Mains

• Massez chaque doigt individuellement, puis utilisez le pouce et l’index pour masser les paumes et le dos de vos mains.

5. Massage des Oreilles

• Utilisez votre pouce et votre index pour tirer doucement sur vos lobes d’oreilles et masser toute l’oreille avec des mouvements circulaires.

6. Massage des Pieds

• Utilisez vos pouces pour masser la plante de vos pieds, en prêtant une attention particulière aux arches et aux talons.

7. Massage du Ventre

• Avec vos mains, faites des mouvements circulaires autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre pour stimuler la digestion.

8. Massage des Jambes

• Avec vos mains, effectuez des mouvements de pétrissage le long de vos jambes, depuis les chevilles jusqu’aux cuisses, pour stimuler la circulation.

9. Massage du Dos

• Placez une balle de tennis entre votre dos et un mur. Bougez votre corps de haut en bas et de droite à gauche pour masser votre dos.
• Pour le dos (qui est difficile d’accès avec ses propres mains….) on peut utiliser également le sol, des barres horizontales ou encore des accessoires.

10. Massage des Poignets

• Utilisez votre main opposée pour masser doucement le poignet et l’avant-bras en effectuant des mouvements circulaires et des pressions.

Réaliser ces auto-massages chaque matin peut aider à réveiller votre corps, à stimuler votre circulation, et à vous préparer mentalement et physiquement pour la journée à venir. Cela ne prend que quelques minutes et peut facilement être intégré dans votre routine matinale.

Vous pouvez les compléter par des pratiques de Qigong pour un éveil en douceur et une journée harmonieuse.