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Bénéfices, Qigong

Introduction au Qigong du soir

Un commentaire

Le qiqong du soir fait partie intégrante de cette pratique ancestrale chinoise, réputé pour ses nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale. Dans cet article, nous allons explorer spécifiquement comment la pratique du qigong en soirée peut améliorer la qualité du sommeil, en se basant sur les principes de la chronobiologie.

Qigong en soirée pour un Meilleur Sommeil: Découverte et Bienfaits

Introduction

Le sommeil est un pilier essentiel de notre santé, influençant notre bien-être physique, mental et émotionnel. Dans notre monde moderne où le stress et l’anxiété prévalent, trouver des méthodes naturelles pour améliorer la qualité du sommeil est crucial. Le qigong du soir, grâce à ses mouvements doux et sa capacité à harmoniser le corps et l’esprit, se présente comme une pratique bénéfique pour une nuit réparatrice.

Qu’est-ce que le Qigong?

Le qigong est une discipline de la médecine traditionnelle chinoise qui combine des mouvements lents, une respiration contrôlée et une concentration mentale. Cette pratique millénaire vise à cultiver et à équilibrer le Qi (énergie vitale) dans le corps, offrant ainsi une multitude de bienfaits pour la santé.

Chronobiologie et Sommeil

La chronobiologie, l’étude des rythmes biologiques, nous enseigne que nos corps suivent un cycle circadien naturel, influençant nos périodes de veille et de sommeil. En alignant nos activités, notamment le qigong, avec ces rythmes, nous pouvons optimiser notre santé et notre bien-être.

Bénéfices du Qigong nocturne pour le Sommeil

  1. Réduction du Stress et de l’Anxiété: La pratique du qigong en soirée aide à relâcher les tensions accumulées durant la journée, procurant une sensation de calme et de détente.
  2. Amélioration de la Qualité du Sommeil: En favorisant la détente et en réduisant le stress, le qigong du soir prépare le corps à un sommeil plus profond et réparateur.
  3. Harmonisation du Rythme Circadien: Pratiquer le qigong en accord avec les cycles naturels du corps peut aider à réguler les rythmes circadiens, améliorant ainsi la régularité et la qualité du sommeil.
  4. Augmentation de l’Énergie Vitale (Qi): Le qigong renforce le Qi, vital pour maintenir un état de santé optimal, y compris la régulation des cycles de sommeil.

Comment Pratiquer le Qiqong du Soir

  • Choisissez un Environnement Calme: Préférez un espace tranquille et peu éclairé pour favoriser la relaxation.
  • Exécutez des Mouvements Lents et Conscients: Concentrez-vous sur des mouvements fluides et une respiration profonde.
  • Intégrez la Méditation: Terminez votre session par quelques minutes de méditation pour calmer l’esprit.
  • L’objectif est de calmer l’esprit (le shen) il faut donc éviter par ailleurs de regarder la télévision après la pratique. Si vous le pouvez lisez quelques pages d’un bon livre afin de vous détendre avant de trouver le sommeil.

Conclusion

Le qigong nocturne offre une approche douce et naturelle pour améliorer le sommeil et l’harmonie générale du corps et de l’esprit. En intégrant cette pratique dans votre routine nocturne, vous pouvez bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil, essentielle à votre santé globale.

Dans le prochain article nous parlerons du Fengshui de la chambre à coucher.

Retrouvez nos articles sur le qiqong du matin, un complément idéal de cette pratique de fin de journée.

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Culture, Qigong

Qigong des poumons

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Voici un article sur le Qigong des poumons. Cette série est particulièrement travaillée en automne afin de préparer le corps pour l’hiver. En effet les poumons (au sens non pas de l’organe mais dans sa conception en médecine chinoise) sont liés à l’énergie dite défensive (le système immunitaire).

Le Qigong des Poumons dans l’École Dao Yin Yang Shen Gong : Un Pont entre Tradition et Bien-être

Introduction
Le Qigong, une ancienne pratique chinoise, se distingue par sa capacité à harmoniser le corps, l’esprit et l’énergie (Qi). Parmi les diverses formes de Qigong, celle de l’école Dao Yin Yang Shen Gong, axée sur les poumons, est particulièrement remarquable. Cet article explore cette pratique en mettant en lumière son rôle dans la médecine traditionnelle chinoise et son impact sur la santé des poumons.

Le Contexte Historique et Philosophique
Le Dao Yin Yang Shen Gong du Professeur Zhang Guangde, une branche du Qigong, s’inscrit dans la longue histoire de la médecine traditionnelle chinoise. Cette école met l’accent sur l’équilibre du Yin et du Yang, et la libre circulation du Qi, l’énergie vitale. Dans ce contexte, le travail sur les poumons revêt une importance particulière, car selon la philosophie chinoise, ils sont essentiels pour réguler le Qi dans le corps.

Reconnaissance et Impact

Le système de Qigong du Professeur Zhang a reçu une reconnaissance officielle de l’État chinois. En 1996, le Dao Yin Yang Shen Gong a été intégré dans le programme de fitness national de la Chine. Le Professeur Zhang a reçu le titre de One Hundred Wushu Master de la Fédération Chinoise de Wushu.

Les Poumons dans la Médecine Traditionnelle Chinoise
Dans la médecine traditionnelle chinoise, les poumons jouent un rôle clé dans la gestion de l’énergie vitale. Ils sont considérés comme la source du Qi et sont responsables de sa diffusion dans tout le corps. Un déséquilibre ou une faiblesse dans les poumons peut entraîner une perturbation du flux énergétique, affectant ainsi la santé globale.

La Pratique du Qigong des Poumons
Le Qigong des poumons dans l’école Dao Yin Yang Shen Gong implique une série de mouvements, de techniques respiratoires et de méditations. Ces exercices visent à renforcer et à purifier les poumons, à améliorer la capacité respiratoire et à promouvoir la circulation du Qi. Les pratiquants apprennent à coordonner leur respiration avec des mouvements doux et fluides, favorisant ainsi une détente profonde et une revitalisation énergétique.

Les Bienfaits pour la Santé


Pratiquer régulièrement le Qigong des poumons peut offrir de multiples avantages pour la santé. Cela inclut l’amélioration de la fonction pulmonaire, la réduction du stress, l’équilibre émotionnel et le renforcement du système immunitaire. De plus, cette pratique peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de troubles respiratoires, comme l’asthme ou la bronchite chronique.

Accessibilité et Simplicité

L’un des aspects les plus attrayants du Qigong des poumons dans l’école Dao Yin Yang Shen Gong est sa facilité d’apprentissage. Contrairement à d’autres formes d’exercices physiques ou de pratiques méditatives qui peuvent nécessiter des années de pratique pour maîtriser, cette série de Qigong est accessible aux pratiquants de tous âges et niveaux de compétence. Les mouvements sont simples, doux et peuvent être adaptés aux capacités individuelles, ce qui les rend idéaux pour les débutants.

Conclusion


Le Qigong des poumons de l’école Dao Yin Yang Shen Gong est plus qu’une simple pratique physique ; c’est une voie vers un bien-être holistique. En intégrant les principes de la médecine traditionnelle chinoise, cette forme de Qigong offre une approche unique pour maintenir et améliorer la santé des poumons, tout en favorisant l’équilibre énergétique et émotionnel.

Pour venir pratiquer avec nous vous pouvez découvrir notre cours de qigong à Paris.

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    Qigong

    Le mouvement Qiqong

    3 commentaires

    Section 1 : Comprendre le Mouvement Qigong

    Le Qigong (ou Gigong), une pratique ancestrale de la médecine chinoise, représente bien plus qu’une simple série de mouvements physiques. Au cœur de cette discipline millénaire se trouvent les « mouvements Qigong » – des gestes fluides, gracieux et intentionnels qui façonnent l’essence même de cette technique de santé et de bien-être.

    Au sein du vaste royaume du Qigong, les mouvements représentent les portes d’entrée vers un équilibre intérieur. Ils incarnent la fusion de la respiration, de la concentration mentale et du mouvement corporel harmonieux, travaillant ensemble pour canaliser l’énergie vitale, le « Qi », à travers le corps.

    Ces mouvements transcendent le simple exercice physique pour devenir une véritable pratique holistique. Ils sont un écho des rituels anciens, une danse intemporelle entre l’homme et l’univers. Leur exécution méticuleuse et leur synchronisation avec la respiration semblent révéler un secret millénaire – celui de l’harmonie intérieure.

    Dans cette exploration des mouvements Qigong, plongeons dans les profondeurs de cette pratique, examinons leur rôle crucial dans la quête de bien-être et de sérénité, et découvrons comment ces gestes gracieux transcendent les simples mouvements pour devenir des portails vers la santé physique, mentale et spirituelle.

    Les mouvements Qigong représentent l’essence même de cette pratique millénaire. Chacun de ces gestes minutieusement orchestrés est conçu pour canaliser et équilibrer l’énergie vitale à travers le corps, ouvrant ainsi la voie vers une harmonie intérieure.

    L’Art de la Fluidité et de la Coordination

    Les mouvements Qigong ne se limitent pas à des mouvements physiques isolés. Ils intègrent une coordination précise entre le mouvement du corps, la respiration consciente et la concentration mentale. Chaque geste est exécuté avec une attention particulière à la fluidité et à la synchronisation avec la respiration, créant ainsi une synergie entre le corps, l’esprit et la respiration.

    Vers une Santé Globale

    Ces mouvements ont pour objectif principal de cultiver et de renforcer le « Qi » – l’énergie vitale. En canalisant cette énergie à travers des postures spécifiques et des séquences de mouvements, le pratiquant favorise la circulation harmonieuse du Qi dans les méridiens du corps. Cette circulation équilibrée d’énergie peut avoir des répercussions positives sur la santé physique, mentale et émotionnelle.

    La Pratique Régulière pour des Bienfaits Durables

    La pratique régulière des mouvements Qigong est souvent associée à une amélioration de la souplesse, de la force et de l’équilibre. De plus, elle peut contribuer à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil, à renforcer le système immunitaire et à favoriser un état général de calme intérieur.

    La série des Baduanjin est une série très connue et parfaite pour débuter. Elle est plutôt àpratiquer le matin comme Qiqong matinal.

    Qiqong Ba duan jin, une série simple et puissante

    Au-delà de l’exercice : Une Voie vers l’Équilibre

    Bien plus qu’une simple série de gestes, les mouvements Qigong incarnent une voie vers l’équilibre intérieur. Ils enseignent la patience, la présence et la connexion profonde avec son propre corps et son environnement. Chaque mouvement devient une méditation en mouvement, une exploration de soi à travers une pratique corporelle consciente.

    Exercice de Base : « La Circulation du Qi »

    Position de Départ

    1. Position Initiale : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis pour détendre le bas du dos. Les bras pendent naturellement le long du corps, les paumes face aux cuisses. L’attention se concentre sur la respiration, profonde et calme.
    2. La bouche est fermée. On respire idéalement avec le nez mais au début vous pouvez inspirer avec le nez et expirer avec la bouche.

    Élévation de l’Énergie

    1. L’Inspiration : En inspirant lentement par le nez, levez les bras devant vous, paumes tournées vers le haut. Continuez à monter les mains au-dessus de la tête en les séparant légèrement tout en levant le menton pour regarder vers le haut. Cette montée des bras s’accompagne d’une élévation de l’énergie interne, en imaginant que vous captez l’énergie de l’air en provenance du ciel ou du soleil.

    Dispersion et Harmonisation

    1. La Redescente : À l’expiration, inversez le mouvement en ramenant lentement les bras vers le bas en gardant les paumes tournées vers le bas. Visualisez l’énergie captée (l’air) descendant le long du corps, se diffusant dans tout votre être pour harmoniser votre énergie interne. Les mains passent devant le visage, puis redescendent le long du torse.

    Intégration et Relaxation

    1. Retour à la Position Initiale : À la fin de l’expiration, ramenez vos bras le long de vos côtés, revenant à la position de départ. Respirez naturellement et prenez un moment pour ressentir les sensations internes, la circulation apaisée de l’énergie dans votre corps. Ressentez la détente et la présence de votre esprit.

    Cet exercice simple de « Circulation du Qi » favorise la perception de l’énergie interne en synchronisant le mouvement des bras avec la respiration. Il peut être pratiqué comme un moyen de se recentrer, de libérer les tensions et d’harmoniser l’énergie vitale dans le corps. Répétez cet exercice plusieurs fois, en restant conscient de votre respiration et en laissant l’énergie circuler librement à travers vous.

    Pour en savoir plus retrouvez nous sur facebook ou si vous habitez en région parisienne dans notre cours de Taiji et Gigong à Paris dans le 5ème.