Après avoir introduit le sujet dans un précédent billet nous avons vu comment faire un diagnostic préalable afin de tenter de corriger en amont de la pratique du Qigong les mauvaises postures ou mauvaises habitudes.
Une approche préventive pour soulager les douleurs du Cou
Dans un monde où les douleurs cervicales sont devenues monnaie courante, la pratique du « Qigong cervicalgie » se révèle être un outil puissant pour la prévention et le soulagement de ces maux. Cette forme spécifique de Qigong se concentre sur la région du cou, ciblant les tensions accumulées dues à des postures inadaptées, au stress et à un mode de vie sédentaire.
La pratique régulière du Qigong cervicalgie permet de renforcer et d’assouplir les muscles du cou, favorisant ainsi une meilleure posture et réduisant le risque de douleurs futures. Grâce à des mouvements doux, des exercices de respiration et une concentration mentale, cette pratique aide à rééquilibrer le Qi (énergie vitale) dans la région cervicale, offrant un soulagement naturel et durable.
En intégrant le Qigong cervicalgie dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement atténuer les douleurs actuelles, mais également prévenir leur apparition. C’est une approche holistique qui favorise le bien-être général, en harmonisant le corps et l’esprit.
Rappelez-vous, la prévention est la clé pour une santé cervicale optimale. Adoptez le Qigong cervicalgie comme partenaire de votre parcours vers une vie sans douleur cervicale. 🌿💪
Principe N°1 : La verticalité
Nous allons voir aujourd’hui le premier principe sur lequel travailler afin de réduire l’inconfort ou les douleurs liées à des cervicalgies.
En Qigong des cervicales un des principes de bases est de travailler la verticalité du buste et de la nuque. Les pratiques traditionnelles de gymnastique comme le Yoga, le Taichichuan ou le Qigong ont pour dénominateur commun ce principe de « redresser » la tête.
Dans des méthode plus modernes comme la méthode Alexander par exemple on retrouve aussi ce principe de libérer la nuque et de tenir sa tête droite. Concernant Matthias Alexander il est toujours intéressant de constater que celui ci à retrouvé un principe connu depuis des siècles dans certaines pratiques corporelles d’Asie.
Le premier principe même s’il semble évident une fois qu’il est dit est pourtant fondamental. Si l’on ne tient pas la tête droite et que l’on s’affaisse le poids relatif de la tête sur la colonne vertébrale est multiplié ce qui oblige le corps à compenser en mettant en place des tensions musculaires qui vont au fil du temps provoquer ces douleurs.
Il existe des techniques en qi gong pour trouver la « position naturelle » de la tête la plus juste et limiter ainsi l’inconfort cervical. Ces techniques ne peuvent être décrites et doivent être transmises et contrôlée par un enseignant qualifié cependant voici quelques conseils et exercices à réaliser pour réduire ces tensions :
1 – Regarder devant à l’horizon : dans la vie de tous les jours et dans la pratique du Qigong maintenez votre regard à l’horizon. Le regard guide la position de la tête. Ce conseil s’applique aussi à la méditation.
2 – Rentrez légèrement le menton afin de réduire la courbure cervicale pendant la pratique du Qigong ou du Taichi. Cela réduira le poids de la tête en avant.
3 – Pour se redresser il faut non pas lever la tête mais se redresser à partir du dos (la zone entre les omoplates).
4 – Pour incliner la tête il faut la basculer à partir du point le plus haut possible au niveau des vertèbres cervicales. Au point de jonction entre le cou et le crane. Cet axe à trouver se trouve au niveau des lobes des oreilles.
En résumé une fois que l’on à corrigé ce qui peut l’être dans son environnement (position écran d’ordinateur, coussin etc…) on peut commencer à conscientiser et corriger la position de la tête.
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