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Le Qigong assis, une Pratique Douce et Accessible à Tous

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Le stress, les douleurs physiques ou les défis du quotidien peuvent rendre difficile l’accès à des pratiques bien-être exigeantes. C’est là que le Qigong assis se distingue : une méthode simple, douce et universelle, idéale pour harmoniser le corps et l’esprit, même si vous avez des limitations physiques.

Une pratique adaptée à tous les niveaux

Le Qigong assis est conçu pour être accessible à tous, quels que soient l’âge, la condition physique ou les capacités. Que vous soyez en fauteuil roulant, que vous souffriez de douleurs chroniques ou que vous cherchiez simplement une activité relaxante, cette pratique est faite pour vous.
Assis confortablement sur une chaise ou un coussin, vous réalisez des mouvements lents et fluides qui nécessitent peu d’effort. Ces gestes simples, associés à une respiration profonde, stimulent l’énergie vitale, apaisent l’esprit et renforcent le bien-être général.

Prenez le temps de voir cette vidéo Youtube :

Des bienfaits immédiats et durables

Le Qigong assis offre de nombreux avantages :

  • Réduction du stress : les mouvements doux et la respiration profonde calment l’esprit et diminuent les tensions.
  • Amélioration de la mobilité : même si vous ne pouvez pas bouger toutes les parties de votre corps, les mouvements adaptables permettent de travailler à votre rythme.
  • Soulagement des douleurs : cette pratique stimule la circulation énergétique et peut réduire certaines douleurs chroniques.
  • Boost de l’énergie : en harmonisant l’énergie interne, vous vous sentez revitalisé après chaque séance.

Comment commencer ?

Rien de plus simple : installez-vous dans un endroit calme, mettez une vidéo de Qigong assis et suivez les mouvements guidés. Pas besoin de matériel spécifique, juste quelques minutes de votre temps pour reconnecter avec vous-même.

Une pratique au service de tous

Ce qui rend le Qigong assis unique, c’est sa capacité à inclure tout le monde, peu importe les limites physiques. Il n’est pas nécessaire d’être souple, fort ou expérimenté : l’important est d’écouter son corps et de s’accorder un moment de bienveillance.

Alors, pourquoi ne pas essayer ? Offrez-vous une pause bien-être et laissez le Qigong assis transformer votre journée, un mouvement à la fois.

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Blessures, Non classé, Qigong, Récupération

Qigong pour cervicalgie : Principe N°1

Un commentaire

Après avoir introduit le sujet dans un précédent billet nous avons vu comment faire un diagnostic préalable afin de tenter de corriger en amont de la pratique du Qigong les mauvaises postures ou mauvaises habitudes.

Une approche préventive pour soulager les douleurs du Cou

Dans un monde où les douleurs cervicales sont devenues monnaie courante, la pratique du « Qigong cervicalgie » se révèle être un outil puissant pour la prévention et le soulagement de ces maux. Cette forme spécifique de Qigong se concentre sur la région du cou, ciblant les tensions accumulées dues à des postures inadaptées, au stress et à un mode de vie sédentaire.

La pratique régulière du Qigong cervicalgie permet de renforcer et d’assouplir les muscles du cou, favorisant ainsi une meilleure posture et réduisant le risque de douleurs futures. Grâce à des mouvements doux, des exercices de respiration et une concentration mentale, cette pratique aide à rééquilibrer le Qi (énergie vitale) dans la région cervicale, offrant un soulagement naturel et durable.

En intégrant le Qigong cervicalgie dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement atténuer les douleurs actuelles, mais également prévenir leur apparition. C’est une approche holistique qui favorise le bien-être général, en harmonisant le corps et l’esprit.

Rappelez-vous, la prévention est la clé pour une santé cervicale optimale. Adoptez le Qigong cervicalgie comme partenaire de votre parcours vers une vie sans douleur cervicale. 🌿💪

Principe N°1 : La verticalité

Nous allons voir aujourd’hui le premier principe sur lequel travailler afin de réduire l’inconfort ou les douleurs liées à des cervicalgies.

En Qigong des cervicales un des principes de bases est de travailler la verticalité du buste et de la nuque. Les pratiques traditionnelles de gymnastique comme le Yoga, le Taichichuan ou le Qigong ont pour dénominateur commun ce principe de « redresser » la tête.

Dans des méthode plus modernes comme la méthode Alexander par exemple on retrouve aussi ce principe de libérer la nuque et de tenir sa tête droite. Concernant Matthias Alexander il est toujours intéressant de constater que celui ci à retrouvé un principe connu depuis des siècles dans certaines pratiques corporelles d’Asie.

Le premier principe même s’il semble évident une fois qu’il est dit est pourtant fondamental. Si l’on ne tient pas la tête droite et que l’on s’affaisse le poids relatif de la tête sur la colonne vertébrale est multiplié ce qui oblige le corps à compenser en mettant en place des tensions musculaires qui vont au fil du temps provoquer ces douleurs.

Il existe des techniques en qi gong pour trouver la « position naturelle » de la tête la plus juste et limiter ainsi l’inconfort cervical. Ces techniques ne peuvent être décrites et doivent être transmises et contrôlée par un enseignant qualifié cependant voici quelques conseils et exercices à réaliser pour réduire ces tensions :

1 – Regarder devant à l’horizon : dans la vie de tous les jours et dans la pratique du Qigong maintenez votre regard à l’horizon. Le regard guide la position de la tête. Ce conseil s’applique aussi à la méditation.

2 – Rentrez légèrement le menton afin de réduire la courbure cervicale pendant la pratique du Qigong ou du Taichi. Cela réduira le poids de la tête en avant.

3 – Pour se redresser il faut non pas lever la tête mais se redresser à partir du dos (la zone entre les omoplates).

4 – Pour incliner la tête il faut la basculer à partir du point le plus haut possible au niveau des vertèbres cervicales. Au point de jonction entre le cou et le crane. Cet axe à trouver se trouve au niveau des lobes des oreilles.

En résumé une fois que l’on à corrigé ce qui peut l’être dans son environnement (position écran d’ordinateur, coussin etc…) on peut commencer à conscientiser et corriger la position de la tête.

Si vous voulez passer à l’action retrouvez nous lors de nos stages ou dans notre cours régulier. Retrouvez nous également sur facebook pour nous suivre.

Bénéfices, Blessures, Qigong

L’origine des tensions cervicales

Un commentaire

Avant de commencer la pratique des qigong spécifiques pour lutter contre les tensions cervicales il est important de trouver l’origine de cet inconfort.

En effet, c’est si la nuque est tendue c’est qu’il y a un cause. Si la cause est liée à une blessure ancienne ou à de l’arthrose il n’est bien sur pas possible d’agir directement sur la cause. Si par contre l’origine de l’inconfort cervical prend sa source dans une mauvaise habitude ou mauvaise posture on peut agir.

Qi gong des cervicales

Les tensions cervicales peuvent être causées par une variété de facteurs, souvent interconnectés. Voici une liste regroupée des causes communes de ces tensions :

1. Causes Posturales :

  • Mauvaise Posture au Travail : Restez longtemps assis avec une posture inadéquate (tête penchée vers l’avant, épaules courbées).
  • Utilisation d’Écrans : Positionnement incorrect de l’ordinateur ou du téléphone portable, entraînant une tension sur le cou.
  • Posture en Dormant : Dormir dans une position qui ne soutient pas correctement le cou, comme sur le ventre ou avec un mauvais oreiller.
  • Posture statique Prolongée : Rester dans la même position pendant de longues périodes, comme lors de la conduite ou de la lecture.

2. Causes Liées au Stress :

  • Stress Émotionnel ou Mental : Tension musculaire due au stress chronique ou à l’anxiété.
  • Réaction Physique au Stress : Contracter inconsciemment les muscles du cou et des épaules en réponse au stress.

3. Causes Physiques et Médicales :

  • Blessures et Traumatismes : Comme un coup du lapin ou une chute.
  • Problèmes de Santé Sous-Jacents : Arthrose cervicale, hernie discale, sténose spinale, ou d’autres affections de la colonne vertébrale.
  • Tension Musculaire : Spasmes ou contractures musculaires dans le cou et les épaules.
  • Manque d’Activité Physique : Faiblesse musculaire due à un mode de vie sédentaire.
  • Fatigue Visuelle : Fatigue des yeux due à une exposition prolongée à des écrans, contribuant à la tension cervicale.

4. Causes Environnementales et de Mode de Vie :

  • Mauvaise Ergonomie au Travail : Poste de travail mal conçu ou non ergonomique.
  • Port de Charges Lourdes : Port de sacs lourds, de sacs à dos, ou de porter des enfants de manière incorrecte.
  • Habitudes Quotidiennes : Comme pencher la tête pour lire ou envoyer des textos.
  • Température et Courants d’Air : Exposition à des températures froides ou à des courants d’air, pouvant causer la raideur musculaire.

Ainsi en comprenant ces différentes causes, on peut mieux cibler les stratégies de prévention et de traitement pour les tensions cervicales. Cela peut inclure l’amélioration de la posture, la gestion du stress, l’ajustement de l’environnement de travail et de sommeil, ainsi que des exercices physiques et des techniques de relaxation.

Agir sur les tensions du cou avec le Qigong : Le diagnostic des causes posturales

Le Qigong peut être un précieux allié vous aider à minimiser les tensions dans le cou cependant il faut agir en même temps sur la cause primaire si cela est possible.

En réalité, la méthode du diagnostic consiste un peu comme un enquêteur de trouver la ou les causes et commencer à agir dessus tout en commençant la pratique des exercices de Qigong.

Par exemple si vous êtes sédentaire et travaillant 8 heures par jour sur un ordinateur (ou devant la télévision à la maison) il est important :

  • de revoir votre posture de travail en veillant à avoir l’écran (ou la télévision) en face de soi et sans avoir à baisser le regard
  • de régulièrement réaliser des pauses et de réaliser des exercices de Qigong pour détendre la zone de la nuque

Un autre exemple peut être la posture que l’on prend pour dormir. Si le coussin n’est pas adapté on peut se réveiller avec des tensions. Dans ce cas il faut changer d’oreiller et réaliser le matin des exercices de qigong du matin.

Enfin, dans les 2 cas pratiquer 5, 10 ou 20 minutes de qigong par semaine ou même par jour ne peut contrebalancer plusieurs heures de mauvaises postures. Il faut donc agir à la source des tensions des cervicales et réaliser régulièrement des exercices de Qigong accompagnés de massages pour soulager et réduire cet inconfort.