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Qigong pour cervicalgie : Principe N°1

Après avoir introduit le sujet dans un précédent billet nous avons vu comment faire un diagnostic préalable afin de tenter de corriger en amont de la pratique du Qigong les mauvaises postures ou mauvaises habitudes.

Une approche préventive pour soulager les douleurs du Cou

Dans un monde où les douleurs cervicales sont devenues monnaie courante, la pratique du « Qigong cervicalgie » se révèle être un outil puissant pour la prévention et le soulagement de ces maux. Cette forme spécifique de Qigong se concentre sur la région du cou, ciblant les tensions accumulées dues à des postures inadaptées, au stress et à un mode de vie sédentaire.

La pratique régulière du Qigong cervicalgie permet de renforcer et d’assouplir les muscles du cou, favorisant ainsi une meilleure posture et réduisant le risque de douleurs futures. Grâce à des mouvements doux, des exercices de respiration et une concentration mentale, cette pratique aide à rééquilibrer le Qi (énergie vitale) dans la région cervicale, offrant un soulagement naturel et durable.

En intégrant le Qigong cervicalgie dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement atténuer les douleurs actuelles, mais également prévenir leur apparition. C’est une approche holistique qui favorise le bien-être général, en harmonisant le corps et l’esprit.

Rappelez-vous, la prévention est la clé pour une santé cervicale optimale. Adoptez le Qigong cervicalgie comme partenaire de votre parcours vers une vie sans douleur cervicale. 🌿💪

Principe N°1 : La verticalité

Nous allons voir aujourd’hui le premier principe sur lequel travailler afin de réduire l’inconfort ou les douleurs liées à des cervicalgies.

En Qigong des cervicales un des principes de bases est de travailler la verticalité du buste et de la nuque. Les pratiques traditionnelles de gymnastique comme le Yoga, le Taichichuan ou le Qigong ont pour dénominateur commun ce principe de « redresser » la tête.

Dans des méthode plus modernes comme la méthode Alexander par exemple on retrouve aussi ce principe de libérer la nuque et de tenir sa tête droite. Concernant Matthias Alexander il est toujours intéressant de constater que celui ci à retrouvé un principe connu depuis des siècles dans certaines pratiques corporelles d’Asie.

Le premier principe même s’il semble évident une fois qu’il est dit est pourtant fondamental. Si l’on ne tient pas la tête droite et que l’on s’affaisse le poids relatif de la tête sur la colonne vertébrale est multiplié ce qui oblige le corps à compenser en mettant en place des tensions musculaires qui vont au fil du temps provoquer ces douleurs.

Il existe des techniques en qi gong pour trouver la « position naturelle » de la tête la plus juste et limiter ainsi l’inconfort cervical. Ces techniques ne peuvent être décrites et doivent être transmises et contrôlée par un enseignant qualifié cependant voici quelques conseils et exercices à réaliser pour réduire ces tensions :

1 – Regarder devant à l’horizon : dans la vie de tous les jours et dans la pratique du Qigong maintenez votre regard à l’horizon. Le regard guide la position de la tête. Ce conseil s’applique aussi à la méditation.

2 – Rentrez légèrement le menton afin de réduire la courbure cervicale pendant la pratique du Qigong ou du Taichi. Cela réduira le poids de la tête en avant.

3 – Pour se redresser il faut non pas lever la tête mais se redresser à partir du dos (la zone entre les omoplates).

4 – Pour incliner la tête il faut la basculer à partir du point le plus haut possible au niveau des vertèbres cervicales. Au point de jonction entre le cou et le crane. Cet axe à trouver se trouve au niveau des lobes des oreilles.

En résumé une fois que l’on à corrigé ce qui peut l’être dans son environnement (position écran d’ordinateur, coussin etc…) on peut commencer à conscientiser et corriger la position de la tête.

Si vous voulez passer à l’action retrouvez nous lors de nos stages ou dans notre cours régulier. Retrouvez nous également sur facebook pour nous suivre.

L’auto massage Qi Gong du matin

Technique auto massage qigong

Comme indiqué dans le précédent article il existe plusieurs manières de débuter la pratique du Qi Gong du matin.

Cela dépendra de votre forme du moment, de vos envies, de vos capacités physiques ou encore de votre connaissance technique.

Pour aujourd’hui nous allons aborder cet exercice du qi gong du matin qui peuvent convenir à tous et à toutes.

L’auto-massage matinal est une excellente pratique pour réveiller le corps en douceur, stimuler la circulation du sang et de l’énergie, et préparer le corps et l’esprit pour la journée à venir.

Les techniques d’auto massage font partie intégrante du Qi Gong et sont accessibles même si on est débutant. Il en existe une multitude mais avec quelques auto massages simple cela suffit largement dans un premier temps.

Voici quelques auto-massages que vous pouvez réaliser le matin :

1. Massage du Visage

  • Front et Tempes : Utilisez les bouts de vos doigts pour faire de petits cercles sur votre front et vos tempes.
  • Yeux : Placez vos index sur les coins internes des yeux et massez doucement en effectuant de légers cercles.

2. Massage du Cuir Chevelu

  • Utilisez les bouts de vos doigts pour masser doucement votre cuir chevelu, en stimulant ainsi la circulation sanguine et en apaisant la tension.

3. Massage de la Nuque et des Épaules

  • Avec les doigts et les paumes des mains, effectuez des mouvements circulaires et des pressions sur votre nuque et vos épaules.

4. Massage des Mains

  • Massez chaque doigt individuellement, puis utilisez le pouce et l’index pour masser les paumes et le dos de vos mains.

5. Massage des Oreilles

  • Utilisez votre pouce et votre index pour tirer doucement sur vos lobes d’oreilles et masser toute l’oreille avec des mouvements circulaires.

6. Massage des Pieds

  • Utilisez vos pouces pour masser la plante de vos pieds, en prêtant une attention particulière aux arches et aux talons.

7. Massage du Ventre

  • Avec vos mains, faites des mouvements circulaires autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre pour stimuler la digestion.

8. Massage des Jambes

  • Avec vos mains, effectuez des mouvements de pétrissage le long de vos jambes, depuis les chevilles jusqu’aux cuisses, pour stimuler la circulation.

9. Massage du Dos

  • Placez une balle de tennis entre votre dos et un mur. Bougez votre corps de haut en bas et de droite à gauche pour masser votre dos.
  • Pour le dos (qui est difficile d’accès avec ses propres mains….) on peut utiliser également le sol, des barres horizontales ou encore des accessoires.

10. Massage des Poignets

  • Utilisez votre main opposée pour masser doucement le poignet et l’avant-bras en effectuant des mouvements circulaires et des pressions.

Réaliser ces auto-massages chaque matin peut aider à réveiller votre corps, à stimuler votre circulation, et à vous préparer mentalement et physiquement pour la journée à venir. Cela ne prend que quelques minutes et peut facilement être intégré dans votre routine matinale.

Vous pouvez les compléter par des pratiques de Qigong pour un éveil en douceur et une journée harmonieuse.

Introduction au Qigong du matin

Bonjour à tous et à toutes,

Je suis souvent interrogée sur le Qigong du matin par des élèves ou par message. J’ai donc pensé qu’une série d’articles sur cette pratique pourrait éclairer les lecteurs de ce site et les adhérents de l’association.

Bonne lecture

Sophie.

Qigong du matin débutant

Au cœur de l’aube naissante, là où la tranquillité règne, plongez dans l’univers du Qigong du matin. Dans cette atmosphère apaisante, les mouvements fluides et harmonieux du Qigong résonnent en écho avec le chant délicat des oiseaux et le souffle doux du vent. Ici, chaque geste est une danse avec l’univers, une célébration de la vie et de l’énergie qui circule librement dans chaque fibre de votre être. Laissez-vous envelopper par la chaleur des premiers rayons du soleil. Ressentez cette énergie bienveillante qui vous revitalise et vous prépare à accueillir la journée avec sérénité et confiance. Découvrez la magie du Qigong du matin. Un rituel ancestral de bien-être et d’harmonie, une invitation à l’équilibre et à la paix intérieure.

Introduction au Qi Gong du matin

Le Qigong matinal est une pratique millénaire issue de la médecine traditionnelle chinoise. Conçue pour harmoniser et revitaliser le corps et l’esprit. Il combine des mouvements doux et fluides avec une respiration consciente et profonde, aidant à équilibrer le flux d’énergie, ou « Qi », à travers le corps. Dès l’aube, cette pratique offre un moment privilégié pour se reconnecter à soi-même et préparer son corps et son esprit à la journée à venir.

Les exercices de Qigong du matin sont conçus pour étirer et renforcer le corps, améliorer la circulation de l’énergie et aider à la détente mentale. Ils participent à une amélioration globale de la santé, notamment en renforçant le système immunitaire. Ils améliorent la flexibilité et la force, et en favorisant une meilleure qualité de sommeil. Cette pratique est accessible à tous, peu importe l’âge ou le niveau de condition physique, et peut être adaptée aux besoins spécifiques de chacun.

Pratiqué régulièrement, cette routine matinale de Qigong peut devenir un rituel essentiel pour démarrer chaque journée avec équilibre, énergie et sérénité, en offrant un bien-être durable et une meilleure harmonie entre le corps et l’esprit.

Embarquons donc dans ce voyage de bien-être et découvrez les multiples bénéfices du Qigong du matin pour votre santé physique et mentale.

L’association AFMART vous propose régulièrement des séances de Qigong du matin en plein air dans la région parisienne et sur Paris. Consultez notre site ou laissez nous un message pour qu’on vous communique notre prochaine sortie. A très bientôt.

Prochain article sur le réveil en douceur grâce au Qi Gong du matin.