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Qigong, Récupération

L’auto massage Qi Gong du matin

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Technique auto massage qigong

Comme indiqué dans le précédent article il existe plusieurs manières de débuter la pratique du Qi Gong du matin.

Cela dépendra de votre forme du moment, de vos envies, de vos capacités physiques ou encore de votre connaissance technique.

Pour aujourd’hui nous allons aborder cet exercice du qi gong du matin qui peuvent convenir à tous et à toutes.

L’auto-massage matinal est une excellente pratique pour réveiller le corps en douceur, stimuler la circulation du sang et de l’énergie, et préparer le corps et l’esprit pour la journée à venir.

Les techniques d’auto massage font partie intégrante du Qi Gong et sont accessibles même si on est débutant. Il en existe une multitude mais avec quelques auto massages simple cela suffit largement dans un premier temps.

Voici quelques auto-massages que vous pouvez réaliser le matin :

1. Massage du Visage

  • Front et Tempes : Utilisez les bouts de vos doigts pour faire de petits cercles sur votre front et vos tempes.
  • Yeux : Placez vos index sur les coins internes des yeux et massez doucement en effectuant de légers cercles.

2. Massage du Cuir Chevelu

  • Utilisez les bouts de vos doigts pour masser doucement votre cuir chevelu, en stimulant ainsi la circulation sanguine et en apaisant la tension.

3. Massage de la Nuque et des Épaules

  • Avec les doigts et les paumes des mains, effectuez des mouvements circulaires et des pressions sur votre nuque et vos épaules.

4. Massage des Mains

  • Massez chaque doigt individuellement, puis utilisez le pouce et l’index pour masser les paumes et le dos de vos mains.

5. Massage des Oreilles

  • Utilisez votre pouce et votre index pour tirer doucement sur vos lobes d’oreilles et masser toute l’oreille avec des mouvements circulaires.

6. Massage des Pieds

  • Utilisez vos pouces pour masser la plante de vos pieds, en prêtant une attention particulière aux arches et aux talons.

7. Massage du Ventre

  • Avec vos mains, faites des mouvements circulaires autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre pour stimuler la digestion.

8. Massage des Jambes

  • Avec vos mains, effectuez des mouvements de pétrissage le long de vos jambes, depuis les chevilles jusqu’aux cuisses, pour stimuler la circulation.

9. Massage du Dos

  • Placez une balle de tennis entre votre dos et un mur. Bougez votre corps de haut en bas et de droite à gauche pour masser votre dos.
  • Pour le dos (qui est difficile d’accès avec ses propres mains….) on peut utiliser également le sol, des barres horizontales ou encore des accessoires.

10. Massage des Poignets

  • Utilisez votre main opposée pour masser doucement le poignet et l’avant-bras en effectuant des mouvements circulaires et des pressions.

Réaliser ces auto-massages chaque matin peut aider à réveiller votre corps, à stimuler votre circulation, et à vous préparer mentalement et physiquement pour la journée à venir. Cela ne prend que quelques minutes et peut facilement être intégré dans votre routine matinale.

Vous pouvez les compléter par des pratiques de Qigong pour un éveil en douceur et une journée harmonieuse.

Bénéfices, Récupération

Introduction au Qigong du matin

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Bonjour à tous et à toutes,

Je suis souvent interrogée sur le Qigong du matin par des élèves ou par message. J’ai donc pensé qu’une série d’articles sur cette pratique pourrait éclairer les lecteurs de ce site et les adhérents de l’association.

Bonne lecture

Sophie.

Qigong du matin débutant

Au cœur de l’aube naissante, là où la tranquillité règne, plongez dans l’univers du Qigong du matin. Dans cette atmosphère apaisante, les mouvements fluides et harmonieux du Qigong résonnent en écho avec le chant délicat des oiseaux et le souffle doux du vent. Ici, chaque geste est une danse avec l’univers, une célébration de la vie et de l’énergie qui circule librement dans chaque fibre de votre être. Laissez-vous envelopper par la chaleur des premiers rayons du soleil. Ressentez cette énergie bienveillante qui vous revitalise et vous prépare à accueillir la journée avec sérénité et confiance. Découvrez la magie du Qigong du matin. Un rituel ancestral de bien-être et d’harmonie, une invitation à l’équilibre et à la paix intérieure.

Introduction au Qi Gong du matin

Le Qigong matinal est une pratique millénaire issue de la médecine traditionnelle chinoise. Conçue pour harmoniser et revitaliser le corps et l’esprit. Il combine des mouvements doux et fluides avec une respiration consciente et profonde, aidant à équilibrer le flux d’énergie, ou « Qi », à travers le corps. Dès l’aube, cette pratique offre un moment privilégié pour se reconnecter à soi-même et préparer son corps et son esprit à la journée à venir.

Les exercices de Qigong du matin sont conçus pour étirer et renforcer le corps, améliorer la circulation de l’énergie et aider à la détente mentale. Ils participent à une amélioration globale de la santé, notamment en renforçant le système immunitaire. Ils améliorent la flexibilité et la force, et en favorisant une meilleure qualité de sommeil. Cette pratique est accessible à tous, peu importe l’âge ou le niveau de condition physique, et peut être adaptée aux besoins spécifiques de chacun.

Pratiqué régulièrement, cette routine matinale de Qigong peut devenir un rituel essentiel pour démarrer chaque journée avec équilibre, énergie et sérénité, en offrant un bien-être durable et une meilleure harmonie entre le corps et l’esprit.

Embarquons donc dans ce voyage de bien-être et découvrez les multiples bénéfices du Qigong du matin pour votre santé physique et mentale.

L’association AFMART vous propose régulièrement des séances de Qigong du matin en plein air dans la région parisienne et sur Paris. Consultez notre site ou laissez nous un message pour qu’on vous communique notre prochaine sortie. A très bientôt.

Prochain article sur le réveil en douceur grâce au Qi Gong du matin.

Blessures, Qigong, Récupération

Le qi gong et la prévention des blessures des sportifs

Un commentaire

Les exercices de Qi Gong enseignent comment bouger de manière plus consciente et efficace, ce qui peut contribuer à prévenir les blessures. En améliorant la posture, la coordination et la force musculaire, vous serez ainsi mieux équipé pour continuer votre pratique sportive habituelle en réduisant les risques.

Le Qi Gong favorise l’équilibre et la coordination en travaillant sur plusieurs aspects clés comme la conscience corporelle, la stabilité du tronc ou la répartition du poids de manière équilibrée.

La pratique permet également d’améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements des articulations ce qui peut réduire le risque de blessures dues à des mouvements limités ou rigides.

Autre bénéfice, une meilleure synchronisation des mouvements : Les exercices de Qi Gong enseignent aux pratiquants à coordonner les mouvements de différentes parties de leur corps de manière fluide et harmonieuse. Cette synchronisation aide à prévenir les blessures causées par des mouvements maladroits ou déséquilibrés.

En intégrant le Qi Gong dans vos routines d’exercice, vous pouvez ainsi renforcer votre corps, développer une meilleure maîtrise de vos mouvements et réduire le risque de blessures au cours de vos activités quotidiennes et sportives.

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