Avant de commencer la pratique des qigong spécifiques pour lutter contre les tensions cervicales il est important de trouver l’origine de cet inconfort.

En effet, c’est si la nuque est tendue c’est qu’il y a un cause. Si la cause est liée à une blessure ancienne ou à de l’arthrose il n’est bien sur pas possible d’agir directement sur la cause. Si par contre l’origine de l’inconfort cervical prend sa source dans une mauvaise habitude ou mauvaise posture on peut agir.

Les tensions cervicales peuvent être causées par une variété de facteurs, souvent interconnectés. Voici une liste regroupée des causes communes de ces tensions :

1. Causes Posturales :

• Mauvaise Posture au Travail : Restez longtemps assis avec une posture inadéquate (tête penchée vers l’avant, épaules courbées).
• Utilisation d’Écrans : Positionnement incorrect de l’ordinateur ou du téléphone portable, entraînant une tension sur le cou.
• Posture en Dormant : Dormir dans une position qui ne soutient pas correctement le cou, comme sur le ventre ou avec un mauvais oreiller.
• Posture Statique Prolongée : Rester dans la même position pendant de longues périodes, comme lors de la conduite ou de la lecture.

2. Causes Liées au Stress :

• Stress Émotionnel ou Mental : Tension musculaire due au stress chronique ou à l’anxiété.
• Réaction Physique au Stress : Contracter inconsciemment les muscles du cou et des épaules en réponse au stress.

3. Causes Physiques et Médicales :

• Blessures et Traumatismes : Comme un coup du lapin ou une chute.
• Problèmes de Santé Sous-Jacents : Arthrose cervicale, hernie discale, sténose spinale, ou d’autres affections de la colonne vertébrale.
• Tension Musculaire : Spasmes ou contractures musculaires dans le cou et les épaules.
• Manque d’Activité Physique : Faiblesse musculaire due à un mode de vie sédentaire.
• Fatigue Visuelle : Fatigue des yeux due à une exposition prolongée à des écrans, contribuant à la tension cervicale.

4. Causes Environnementales et de Mode de Vie :

• Mauvaise Ergonomie au Travail : Poste de travail mal conçu ou non ergonomique.
• Port de Charges Lourdes : Port de sacs lourds, de sacs à dos, ou de porter des enfants de manière incorrecte.
• Habitudes Quotidiennes : Comme pencher la tête pour lire ou envoyer des textos.
• Température et Courants d’Air : Exposition à des températures froides ou à des courants d’air, pouvant causer la raideur musculaire.

En comprenant ces différentes causes, on peut mieux cibler les stratégies de prévention et de traitement pour les tensions cervicales. Cela peut inclure l’amélioration de la posture, la gestion du stress, l’ajustement de l’environnement de travail et de sommeil, ainsi que des exercices physiques et des techniques de relaxation.

Agir sur les tensions du cou avec le Qigong : Le diagnostic des causes posturales

Le Qigong peut être un précieux allié vous aider à minimiser les tensions dans le cou cependant il faut agir en même temps sur la cause primaire si cela est possible.

La méthode du diagnostic consiste un peu comme un enquêteur de trouver la ou les causes et commencer à agir dessus tout en commençant la pratique des exercices de Qigong.

Par exemple si vous êtes sédentaire et travaillant 8 heures par jour sur un ordinateur (ou devant la télévision à la maison) il est important :

• de revoir votre posture de travail en veillant à avoir l’écran (ou la télévision) en face de soi et sans avoir à baisser le regard
• de régulièrement réaliser des pauses et de réaliser des exercices de Qigong (que nous verrons plus tard) pour détendre la zone de la nuque

Un autre exemple peut être la posture que l’on prend pour dormir. Si le coussin n’est pas adapté on peut se réveiller avec des tensions. Dans ce cas il faut changer d’oreiller et réaliser le matin des exercices de qigong du matin.

Dans les 2 cas pratiquer 5, 10 ou 20 minutes de qigong par semaine ou même par jour ne peut contrebalancer plusieurs heures de mauvaises postures. Il faut donc agir à la source des tensions des cervicales et réaliser régulièrement des exercices de Qigong accompagnés de massages pour soulager et réduire cet inconfort.