Programme de Qigong du Matin de 5 Minutes pour Débutants
Les matins peuvent être agités, mais intégrer une courte session de Qigong peut contribuer à apporter une énergie positive et un équilibre au démarrage de votre journée. Voici un programme simple et efficace de 5 minutes qui inclut des automassages et un exercice de respiration.
Pensez à adapter vos vêtements à la température de la pièce où vous pratiquez ou à la température extérieure si vous pratiquez dehors.
En intérieur, aérez la pièces quelques minutes avant la pratique.
Minute 1: Réveil Corporel
- Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Effectuez de doux mouvements circulaires avec votre taille, en veillant à faire circuler l’énergie dans votre corps (balancer les bras en les relâchant autour de la taille).
- Balancer doucement vos bras de haut en bas, en les laissant osciller librement.
Minute 2: Auto-Massages
- Frottez vos mains ensemble jusqu’à ce qu’elles soient chaudes.
- Passez vos mains sur votre visage, vos oreilles, votre nuque, et vos épaules, sentant la chaleur pénétrer.
- Tapez doucement avec les bouts des doigts sur le front, le cuir chevelu, les épaules et le long des bras, stimulant ainsi la circulation et le réveil corporel.
- Vous pouvez compléter ce massage avec la série décrite dans l’article précédent.
Minute 3: Étirements Doux
- En position debout, étirez-vous doucement vers le haut, les mains jointes essayant d’atteindre le ciel, et sentez l’étirement le long de votre colonne vertébrale (1er mouvement de la série des Baduanjin)
- Fléchissez doucement les genoux et penchez-vous en avant, en essayant de toucher le sol pour étirer l’arrière des jambes (ou avant dernier mouvement de la série des 8 brocarts de soie)
Minute 4: Respiration Consciente
- Adoptez la posture de la montagne (debout, les pieds ancrés au sol, bras détendus le long du corps).
- Inspirez profondément par le nez, sentez l’air remplir d’abord le bas de votre abdomen puis monter dans la poitrine.
- Expirez longuement par la bouche, relâchant toute tension.
- Concentrez votre esprit sur chaque inhalation et exhalation.
Minute 5: Finalisation et Concentration
- Ramenez vos mains jointes au centre de votre poitrine.
- Prenez un moment pour exprimer de la gratitude envers vous-même pour avoir dédié ce temps à votre bien-être.
- Fermez les yeux et fixez vos intentions pour la journée à venir.
- Ouvrez les yeux avec un renouveau, prêt à accueillir la journée.
Ce programme de 5 minutes de Qigong du matin est conçu pour être court mais efficace, fournissant un éveil énergique du corps et de l’esprit. Vous pouvez naturellement ajuster chaque segment selon ce qui vous semble le plus bénéfique et confortable. La clé est la régularité et l’intention consciente mise dans chaque mouvement et respiration.