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L’auto massage Qi Gong du matin

Technique auto massage qigong

Comme indiqué dans le précédent article il existe plusieurs manières de débuter la pratique du Qi Gong du matin.

Cela dépendra de votre forme du moment, de vos envies, de vos capacités physiques ou encore de votre connaissance technique.

Pour aujourd’hui nous allons aborder cet exercice du qi gong du matin qui peuvent convenir à tous et à toutes.

L’auto-massage matinal est une excellente pratique pour réveiller le corps en douceur, stimuler la circulation du sang et de l’énergie, et préparer le corps et l’esprit pour la journée à venir.

Les techniques d’auto massage font partie intégrante du Qi Gong et sont accessibles même si on est débutant. Il en existe une multitude mais avec quelques auto massages simple cela suffit largement dans un premier temps.

Voici quelques auto-massages que vous pouvez réaliser le matin :

1. Massage du Visage

  • Front et Tempes : Utilisez les bouts de vos doigts pour faire de petits cercles sur votre front et vos tempes.
  • Yeux : Placez vos index sur les coins internes des yeux et massez doucement en effectuant de légers cercles.

2. Massage du Cuir Chevelu

  • Utilisez les bouts de vos doigts pour masser doucement votre cuir chevelu, en stimulant ainsi la circulation sanguine et en apaisant la tension.

3. Massage de la Nuque et des Épaules

  • Avec les doigts et les paumes des mains, effectuez des mouvements circulaires et des pressions sur votre nuque et vos épaules.

4. Massage des Mains

  • Massez chaque doigt individuellement, puis utilisez le pouce et l’index pour masser les paumes et le dos de vos mains.

5. Massage des Oreilles

  • Utilisez votre pouce et votre index pour tirer doucement sur vos lobes d’oreilles et masser toute l’oreille avec des mouvements circulaires.

6. Massage des Pieds

  • Utilisez vos pouces pour masser la plante de vos pieds, en prêtant une attention particulière aux arches et aux talons.

7. Massage du Ventre

  • Avec vos mains, faites des mouvements circulaires autour du nombril dans le sens des aiguilles d’une montre pour stimuler la digestion.

8. Massage des Jambes

  • Avec vos mains, effectuez des mouvements de pétrissage le long de vos jambes, depuis les chevilles jusqu’aux cuisses, pour stimuler la circulation.

9. Massage du Dos

  • Placez une balle de tennis entre votre dos et un mur. Bougez votre corps de haut en bas et de droite à gauche pour masser votre dos.
  • Pour le dos (qui est difficile d’accès avec ses propres mains….) on peut utiliser également le sol, des barres horizontales ou encore des accessoires.

10. Massage des Poignets

  • Utilisez votre main opposée pour masser doucement le poignet et l’avant-bras en effectuant des mouvements circulaires et des pressions.

Réaliser ces auto-massages chaque matin peut aider à réveiller votre corps, à stimuler votre circulation, et à vous préparer mentalement et physiquement pour la journée à venir. Cela ne prend que quelques minutes et peut facilement être intégré dans votre routine matinale.

Vous pouvez les compléter par des pratiques de Qigong pour un éveil en douceur et une journée harmonieuse.

Le réveil en douceur du Qi Gong du matin

Le Qigong du matin permet un réveil corporel en douceur. Les mouvements lents et intentionnels aident à réveiller les muscles, les articulations et le système circulatoire, préparant le corps et l’esprit pour la journée à venir.

Mais avant de se réveiller en douceur encore faut il bien dormir.

L’importance du sommeil avant la pratique du Qi Gong du matin

Un sommeil de qualité est un pilier essentiel à une bonne santé et un bien-être général. Il permet à notre organisme de se régénérer, de consolider la mémoire, et joue un rôle crucial dans la régulation des fonctions vitales, comme le système immunitaire, endocrinien et le métabolisme.

Un sommeil profond et réparateur favorise également la concentration, la créativité et la stabilité émotionnelle. À l’inverse, un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une multitude de problèmes de santé, tant physiques que mentaux, notamment la fatigue chronique, les troubles de l’humeur, l’affaiblissement du système immunitaire et une augmentation du risque de maladies chroniques.

Il est donc primordial de prêter attention à la qualité de son sommeil, en adoptant des habitudes de vie saines et un environnement propice au repos, afin de maintenir un état de santé optimal et une qualité de vie élevée.

Pour garantir un sommeil profond et réparateur, il est essentiel d’éviter certaines activités avant de se coucher. Il est recommandé de ne pas consommer de caféine, d’alcool ou d’aliments lourds et épicés dans les heures précédant le coucher, car ils peuvent perturber le sommeil.

Il est également important d’éviter l’exposition à des écrans de télévision, d’ordinateur ou de téléphone portable, car la lumière bleue qu’ils émettent peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et dérégler l’horloge biologique.

Les activités stimulantes, tant physiques que mentales, telles que l’exercice intensif ou le travail, doivent également être évitées, car elles peuvent augmenter le niveau de stress et rendre l’endormissement difficile.

L’environnement propice au sommeil

Enfin, assurez-vous de créer un environnement de sommeil paisible et confortable: réduisez le bruit et la lumière, et ajustez la température de la chambre pour la rendre fraîche et accueillante.

En évitant ces obstacles au sommeil de qualité, vous favorisez un repos optimal et bénéfique pour votre santé globale.

On abordera la notion de Feng Shui de la chambre et de cycles énergétiques seront abordés ultérieurement.

Comment éveiller son corps pour la pratique du Qi gong

Le Qigong, une ancienne pratique chinoise, est une merveilleuse manière de commencer la journée en douceur tout en éveillant son corps et son esprit. En associant des mouvements fluides, une respiration profonde et une méditation consciente, le Qigong permet de se reconnecter à son corps, de libérer les tensions et de favoriser la circulation de l’énergie vitale, ou Qi.

Pour éveiller le corps en douceur, il est important de commencer par des exercices de Qigong simples si vous ne connaissez pas les séries spécifiques au Qi Gong du matin.

Les mouvements doux et circulaires du Qigong, aident à améliorer la fluidité des articulations, à étirer les muscles et à améliorer la coordination. Ces mouvements doivent être exécutés en synchronisation avec une respiration lente et profonde, pour harmoniser l’énergie du corps et de l’esprit.

Quels conseils pour le qigong du matin ?

Il ne faut pas forcer et écouter son corps surtout si vous avez des douleurs au réveil.

On peut également accompagner ces exercices d’auto massages qui font partie intégrante de la pratique du qigong.

En premier lieu il faut trouver un endroit où vous pourrez pratiquer dans le calme et le confort. Je détaillerai à l’occasion comment trouver et préparer son lieu de pratique pour qu’il renforce sa pratique.

Si c’est en hiver et qu’il fait froid pensez à vous couvrir. Evitez quoi qu’il en soit les courants d’air et pensez si c’est en intérieur de renouveler l’air en ouvrant la fenêtre avant la pratique.

Vous pouvez également boire un peu d’eau chaude ou du thé vert (sans sucre) avant de commencer la série du qi Gong du matin.

Le détaillerai quelques exercices à l’occasion d’un prochain article.

Différences entre Yoga et Qi Gong

Une question qui revient souvent pour les non pratiquants est de connaître les différences entre le Qi Gong et le Yoga.

Voici quelques éléments de réponse qui vous permettra d’y voir plus clair.

Le Qigong et le Yoga sont deux pratiques anciennes qui ont pour objectif d’améliorer la santé et le bien-être physique, mental et spirituel. Bien qu’elles partagent certaines similitudes, elles proviennent de différentes traditions culturelles (l’Inde pour le Yoga et la chine pour le Qi Gong) et présentent des différences notables dans leurs approches et leurs techniques.

Voici quelques ressemblances et différences entre le Qigong et le Yoga :

Ressemblances :

  1. Objectifs de la pratique : Les deux pratiques visent à améliorer la santé et le bien-être en travaillant sur l’équilibre du corps, de l’esprit et de l’énergie. Elles ont pour but de réduire le stress, d’améliorer la flexibilité, la force et l’équilibre, et de favoriser la croissance spirituelle.
  2. Respiration : Le Qigong et le Yoga accordent une grande importance à la respiration (Qi = Air , Gong = Maîtrise) et à la manière dont elle peut être utilisée pour réguler l’énergie et l’état émotionnel (Shen Gong = travail de l’esprit). Dans les deux pratiques, la respiration est souvent coordonnée avec les mouvements ou les postures pour améliorer la concentration et l’efficacité des exercices.
  3. Méditation : Les deux pratiques incorporent la méditation et la pleine conscience pour favoriser la relaxation, la concentration et le développement spirituel. La méditation est souvent pratiquée avant ou après les séances de Qigong ou de Yoga pour aider à intégrer les bénéfices des exercices physiques et énergétiques mais elle peut être pratiquée indépendamment.
  4. Énergie vitale : Le Qigong et le Yoga se concentrent sur l’énergie vitale (Qi pour le Qigong, Prana pour le Yoga) et cherchent à équilibrer et à faire circuler cette énergie pour améliorer la santé et le bien-être. Les deux pratiques utilisent des exercices spécifiques pour travailler avec cette énergie.
Qi qong des Poumons à Paris

Différences :

  1. Origines culturelles : Le Qigong est une pratique chinoise traditionnelle, tandis que le Yoga provient de l’Inde ancienne. Bien qu’ils partagent certains objectifs similaires, leurs techniques et leurs philosophies sont influencées par leurs cultures d’origine respectives.
  2. Techniques et postures : Le Yoga est basé sur un ensemble de postures (asanas) qui sont maintenues pendant des périodes plus ou moins longues, avec des transitions entre elles. Le Qigong, en revanche, met l’accent sur des mouvements fluides et continus qui sont exécutés de manière coordonnée avec la respiration.
  3. Philosophie et spiritualité : Le Yoga est étroitement lié à la philosophie et à la spiritualité indiennes. Le Qigong, quant à lui, est enraciné dans la philosophie et la spiritualité chinoises, avec des influences du taoïsme, du confucianisme et du bouddhisme chinois.
  4. Approche de l’énergie : Bien que les deux pratiques travaillent avec l’énergie vitale, elles abordent son utilisation de manière différente. Le Yoga met l’accent sur les chakras, qui sont des centres d’énergie situés le long de la colonne vertébrale, et les nadis, qui sont des canaux d’énergie dans le corps

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    Pour en savoir plus découvrez les différences entre Taichi et qi qong.