Après avoir abordé quelques éléments d’introduction au Qigong du matin voici quelques éléments plus précis sur les bases du qigong du matin.

Les postures de base

Pour les débutants la posture la plus accessible est la posture dite de la montagne, ou posture naturelle qui correspond à la posture de démarrage du Taichichuan.

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras pendus naturellement le long du corps, et l’esprit apaisé.

C’est une posture d’ancrage qui implique de se tenir droit. Je répète les consignes :

• les pieds légèrement écartés et parallèles,
• les genoux légèrement fléchis,
• les bras relâchés
• et le dos droit.

Cette position encourage la connexion avec la terre et permet une bonne circulation du Qi.

Si on écarte les pieds de façon parallèle on arrive à la posture du cavalier, dite MABU

La respiration Qigong

La respiration dans le Qigong est profonde, lente et consciente. L’inhalation se fait par le nez et remplit d’abord le bas de l’abdomen, puis la poitrine. L’exhalation, souvent par le nez, est contrôlée et régulière, évacuant l’air de manière complète.

Dans un premier temps il faut surtout prendre conscience de sa respiration avant de la contrôler ou d’aborder la question technique du comment on peut respirer.

La méditation et la concentration

La pratique implique également un aspect méditatif. Les mouvements sont effectués avec une attention totale, en se concentrant sur le flux d’énergie et la sensation dans le corps. L’esprit suit le mouvement du corps, le guide et le nourrit avec le flux de Qi.

Dans un premier temps concentrez vous sur l’air qui rentre et qui sort pendant quelques instants puis quelques mintutes.

Comment intégrer le qigong dans sa routine matinale

• Définir un Horaire : Fixez un moment précis chaque matin pour votre pratique de Qigong. Cela pourrait être juste après le réveil ou après vos activités matinales habituelles.
• Choisir un Espace : Déterminez un lieu propice à la pratique, où vous ne serez pas dérangé, et où vous pourrez vous tenir confortablement debout et bouger les bras librement.
• Durée de la Pratique : Débutez avec une courte séance, même 5 à 10 minutes peuvent être bénéfiques. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée de votre pratique selon vos besoins et disponibilités.
• Sélection de Mouvements : Pour les débutants, il est conseillé de démarrer avec quelques mouvements de base du Qigong et de se concentrer sur leur maîtrise avant d’ajouter progressivement d’autres techniques.
• Consistance : La clé de l’intégration du Qigong dans votre routine quotidienne réside dans la régularité. Engagez-vous à pratiquer chaque jour, même brièvement.

Intégrer ces bases dans votre pratique du Qigong du matin permet non seulement un réveil corporel optimal mais favorise également une harmonie entre le corps, l’esprit et l’énergie vitale. Ce doux éveil du Qi à travers des postures, une respiration consciente et la méditation, transforme graduellement votre état d’être et votre santé, apportant équilibre et sérénité dans votre quotidien.

Le Qigong du matin permet un réveil corporel en douceur. Les mouvements lents et intentionnels aident à réveiller les muscles, les articulations et le système circulatoire, préparant le corps et l’esprit pour la journée à venir.

Mais avant de se réveiller en douceur encore faut il bien dormir.

L’importance du sommeil avant la pratique du Qi Gong du matin

Un sommeil de qualité est un pilier essentiel à une bonne santé et un bien-être général. Il permet à notre organisme de se régénérer, de consolider la mémoire, et joue un rôle crucial dans la régulation des fonctions vitales, comme le système immunitaire, endocrinien et le métabolisme.

Un sommeil profond et réparateur favorise également la concentration, la créativité et la stabilité émotionnelle. À l’inverse, un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une multitude de problèmes de santé, tant physiques que mentaux, notamment la fatigue chronique, les troubles de l’humeur, l’affaiblissement du système immunitaire et une augmentation du risque de maladies chroniques.

Il est donc primordial de prêter attention à la qualité de son sommeil, en adoptant des habitudes de vie saines et un environnement propice au repos, afin de maintenir un état de santé optimal et une qualité de vie élevée.

Pour garantir un sommeil profond et réparateur, il est essentiel d’éviter certaines activités avant de se coucher. Il est recommandé de ne pas consommer de caféine, d’alcool ou d’aliments lourds et épicés dans les heures précédant le coucher, car ils peuvent perturber le sommeil.

Il est également important d’éviter l’exposition à des écrans de télévision, d’ordinateur ou de téléphone portable, car la lumière bleue qu’ils émettent peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et dérégler l’horloge biologique.

Les activités stimulantes, tant physiques que mentales, telles que l’exercice intensif ou le travail, doivent également être évitées, car elles peuvent augmenter le niveau de stress et rendre l’endormissement difficile.

L’environnement propice au sommeil

Enfin, assurez-vous de créer un environnement de sommeil paisible et confortable: réduisez le bruit et la lumière, et ajustez la température de la chambre pour la rendre fraîche et accueillante.

En évitant ces obstacles au sommeil de qualité, vous favorisez un repos optimal et bénéfique pour votre santé globale.

On abordera la notion de Feng Shui de la chambre et de cycles énergétiques seront abordés ultérieurement.

Comment éveiller son corps pour la pratique du Qi gong

Le Qigong, une ancienne pratique chinoise, est une merveilleuse manière de commencer la journée en douceur tout en éveillant son corps et son esprit. En associant des mouvements fluides, une respiration profonde et une méditation consciente, le Qigong permet de se reconnecter à son corps, de libérer les tensions et de favoriser la circulation de l’énergie vitale, ou Qi.

Pour éveiller le corps en douceur, il est important de commencer par des exercices de Qigong simples si vous ne connaissez pas les séries spécifiques au Qi Gong du matin.

Les mouvements doux et circulaires du Qigong, aident à améliorer la fluidité des articulations, à étirer les muscles et à améliorer la coordination. Ces mouvements doivent être exécutés en synchronisation avec une respiration lente et profonde, pour harmoniser l’énergie du corps et de l’esprit.

Quels conseils pour le qigong du matin ?

Il ne faut pas forcer et écouter son corps surtout si vous avez des douleurs au réveil.

On peut également accompagner ces exercices d’auto massages qui font partie intégrante de la pratique du qigong.

En premier lieu il faut trouver un endroit où vous pourrez pratiquer dans le calme et le confort. Je détaillerai à l’occasion comment trouver et préparer son lieu de pratique pour qu’il renforce sa pratique.

Si c’est en hiver et qu’il fait froid pensez à vous couvrir. Evitez quoi qu’il en soit les courants d’air et pensez si c’est en intérieur de renouveler l’air en ouvrant la fenêtre avant la pratique.

Vous pouvez également boire un peu d’eau chaude ou du thé vert (sans sucre) avant de commencer la série du qi Gong du matin.

Le détaillerai quelques exercices à l’occasion d’un prochain article.