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Bénéfices, Blessures, Qigong

L’origine des tensions cervicales

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Avant de commencer la pratique des qigong spécifiques pour lutter contre les tensions cervicales il est important de trouver l’origine de cet inconfort.

En effet, c’est si la nuque est tendue c’est qu’il y a un cause. Si la cause est liée à une blessure ancienne ou à de l’arthrose il n’est bien sur pas possible d’agir directement sur la cause. Si par contre l’origine de l’inconfort cervical prend sa source dans une mauvaise habitude ou mauvaise posture on peut agir.

Les tensions cervicales peuvent être causées par une variété de facteurs, souvent interconnectés. Voici une liste regroupée des causes communes de ces tensions :

1. Causes Posturales :

  • Mauvaise Posture au Travail : Restez longtemps assis avec une posture inadéquate (tête penchée vers l’avant, épaules courbées).
  • Utilisation d’Écrans : Positionnement incorrect de l’ordinateur ou du téléphone portable, entraînant une tension sur le cou.
  • Posture en Dormant : Dormir dans une position qui ne soutient pas correctement le cou, comme sur le ventre ou avec un mauvais oreiller.
  • Posture Statique Prolongée : Rester dans la même position pendant de longues périodes, comme lors de la conduite ou de la lecture.

2. Causes Liées au Stress :

  • Stress Émotionnel ou Mental : Tension musculaire due au stress chronique ou à l’anxiété.
  • Réaction Physique au Stress : Contracter inconsciemment les muscles du cou et des épaules en réponse au stress.

3. Causes Physiques et Médicales :

  • Blessures et Traumatismes : Comme un coup du lapin ou une chute.
  • Problèmes de Santé Sous-Jacents : Arthrose cervicale, hernie discale, sténose spinale, ou d’autres affections de la colonne vertébrale.
  • Tension Musculaire : Spasmes ou contractures musculaires dans le cou et les épaules.
  • Manque d’Activité Physique : Faiblesse musculaire due à un mode de vie sédentaire.
  • Fatigue Visuelle : Fatigue des yeux due à une exposition prolongée à des écrans, contribuant à la tension cervicale.

4. Causes Environnementales et de Mode de Vie :

  • Mauvaise Ergonomie au Travail : Poste de travail mal conçu ou non ergonomique.
  • Port de Charges Lourdes : Port de sacs lourds, de sacs à dos, ou de porter des enfants de manière incorrecte.
  • Habitudes Quotidiennes : Comme pencher la tête pour lire ou envoyer des textos.
  • Température et Courants d’Air : Exposition à des températures froides ou à des courants d’air, pouvant causer la raideur musculaire.

En comprenant ces différentes causes, on peut mieux cibler les stratégies de prévention et de traitement pour les tensions cervicales. Cela peut inclure l’amélioration de la posture, la gestion du stress, l’ajustement de l’environnement de travail et de sommeil, ainsi que des exercices physiques et des techniques de relaxation.

Agir sur les tensions du cou avec le Qigong : Le diagnostic des causes posturales

Le Qigong peut être un précieux allié vous aider à minimiser les tensions dans le cou cependant il faut agir en même temps sur la cause primaire si cela est possible.

La méthode du diagnostic consiste un peu comme un enquêteur de trouver la ou les causes et commencer à agir dessus tout en commençant la pratique des exercices de Qigong.

Par exemple si vous êtes sédentaire et travaillant 8 heures par jour sur un ordinateur (ou devant la télévision à la maison) il est important :

  • de revoir votre posture de travail en veillant à avoir l’écran (ou la télévision) en face de soi et sans avoir à baisser le regard
  • de régulièrement réaliser des pauses et de réaliser des exercices de Qigong (que nous verrons plus tard) pour détendre la zone de la nuque

Un autre exemple peut être la posture que l’on prend pour dormir. Si le coussin n’est pas adapté on peut se réveiller avec des tensions. Dans ce cas il faut changer d’oreiller et réaliser le matin des exercices de qigong du matin.

Dans les 2 cas pratiquer 5, 10 ou 20 minutes de qigong par semaine ou même par jour ne peut contrebalancer plusieurs heures de mauvaises postures. Il faut donc agir à la source des tensions des cervicales et réaliser régulièrement des exercices de Qigong accompagnés de massages pour soulager et réduire cet inconfort.

Bénéfices, Blessures, Qigong

Qigong et douleurs cervicales

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Le Qigong offre une large palette de mouvements et techniques permettant de lutter contre les douleurs cervicales généralement appelé mal de cou ou torticolis. En effet dans l’ère numérique actuelle, où les écrans dominent notre quotidien et où le stress du monde moderne semble inévitable, les douleurs au niveau de la nuque sont devenues une préoccupation santé majeure. Elles représentent non seulement un défi pour le bien-être individuel mais reflètent également les tendances préoccupantes de notre société contemporaine.

Le qigong des poumons traite des voies respiratoire et englobe donc le cou

Qigong des cervicales

Cet article introductif à une série de textes sur le qigong des cervicales se penche sur l’intersection complexe entre les cervicalgies, l’utilisation croissante des ordinateurs et les postures de travail inadaptées, tout en explorant l’impact profond du stress sur notre santé physique.

À une époque où le télétravail et l’utilisation prolongée d’ordinateurs et de smartphones sont devenus la norme, nous sommes confrontés à une augmentation alarmante des cas de douleurs cervicales. Ces douleurs, souvent négligées comme de simples désagréments, sont en réalité des signaux d’alarme que notre corps nous envoie. Elles témoignent d’un déséquilibre plus profond causé par des postures inadaptées et un mode de vie sédentaire, exacerbés par les pressions et le stress du monde professionnel et personnel.

Qi gong des cervicales

Dans cet article, nous abordons non seulement les aspects physiques des douleurs cervicales liées à l’usage des ordinateurs et aux mauvaises postures de travail, mais aussi les dimensions psychologiques et émotionnelles du stress qui y sont intrinsèquement liés. En comprenant comment ces différents facteurs s’entremêlent pour affecter notre santé cervicale, nous pouvons commencer à déployer des stratégies efficaces pour prévenir et traiter ces douleurs, ouvrant ainsi la voie vers un bien-être plus harmonieux et durable dans notre vie moderne.

Cette phase de diagnostic est essentielle dans la pratique du Qigong. Comprendre le pourquoi d’une situation permet de trouver les mouvements et stratégies dans la palette de techniques qui forment le corpus du Qigong. La phase de diagnostic fera l’objet d’un article spécifique.

Attention : Les exercices décrits dans cette série d’articles n’ont pas vocation à guérir des traumatismes cervicaux. Si vous vous êtes blessé vous devez préalablement consulter votre médecin. Lors de la pratique si vous ressentez des douleurs arrêtez immédiatement.

Ces précautions étant prises il convient tout d’abord avant d’aborder la pratique du Qigong des cervicales de comprendre son anatomie. Pour cela retrouvez nous dans notre prochain article sur les douleurs de la zone cervicale.

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La colère en médecine traditionnelle chinoise

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La colère en médecine traditionnelle chinoise : une fenêtre sur notre équilibre intérieur

La médecine traditionnelle chinoise (MTC) est une pratique ancienne qui considère la santé non seulement comme une absence de maladie, mais comme un état d’équilibre et d’harmonie entre le corps, l’esprit et l’environnement. Parmi les nombreuses perspectives qu’elle offre, l’approche de la MTC concernant les émotions, et en particulier la colère, est particulièrement fascinante.

L’émotion : une manifestation de l’énergie Qi

Dans la MTC, les émotions sont considérées comme des manifestations directes du Qi (prononcé « chi »), l’énergie vitale qui circule dans le corps. Lorsque cette énergie est déséquilibrée, elle peut donner lieu à des émotions excessives ou inappropriées. La colère, en tant qu’émotion, est vue comme l’expression d’un déséquilibre du Qi, en particulier en relation avec le foie.

Le Foie : le siège de la colère

Selon la MTC, chaque émotion est associée à un organe spécifique. Dans le cas de la colère, il s’agit du foie. Le foie est responsable de la libre circulation du Qi dans le corps. Lorsque le Qi du foie stagne ou est bloqué, cela peut se manifester par des sentiments de frustration, de colère ou même d’agressivité. D’autres symptômes comme des maux de tête, des tensions musculaires ou une sensation de chaleur peuvent également apparaître.

Les causes du déséquilibre

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le Qi du foie peut devenir déséquilibré. Parmi elles, on retrouve des facteurs diététiques (comme la consommation excessive d’aliments gras ou épicés), la consommation d’alcool, le stress chronique, le manque d’exercice ou même des traumatismes émotionnels passés.

Vers un équilibre émotionnel

Reconnaître la relation entre la colère et le déséquilibre du Qi du foie est la première étape pour retrouver l’équilibre. La MTC propose diverses méthodes pour harmoniser le Qi, notamment :

  • L’acupuncture : des aiguilles fines sont insérées à des points spécifiques pour rétablir la libre circulation du Qi.
  • La phytothérapie : l’utilisation d’herbes spécifiques pour nourrir le foie et apaiser la colère.
  • Le Qigong et le Tai Chi : des mouvements doux et méditatifs qui favorisent la circulation du Qi et apaisent l’esprit. Certains mouvements de Qigong sont orientés sur le traitement de la colère comme dans la série des Baduanjin.
  • La diététique chinoise : choisir des aliments qui nourrissent le foie et éviter ceux qui le perturbent.

Conclusion

La compréhension de la colère par la médecine traditionnelle chinoise nous offre une perspective unique sur l’interaction entre nos émotions et notre bien-être physique. Au lieu de voir la colère comme une émotion négative à éviter, la MTC nous invite à la considérer comme un signal, une sonnette d’alarme qui indique un déséquilibre plus profond. En écoutant cette émotion et en répondant à ses besoins sous-jacents, nous pouvons non seulement apaiser notre colère, mais aussi favoriser une santé et un bien-être globaux.

La pratique du Qi Gong permet un travail sur cette émotion et sur le stress. Je vous proposerai quelques articles sur le sujet.