Bénéfices, Blessures, Qigong

L’origine des tensions cervicales

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Avant de commencer la pratique des qigong spécifiques pour lutter contre les tensions cervicales il est important de trouver l’origine de cet inconfort.

En effet, c’est si la nuque est tendue c’est qu’il y a un cause. Si la cause est liée à une blessure ancienne ou à de l’arthrose il n’est bien sur pas possible d’agir directement sur la cause. Si par contre l’origine de l’inconfort cervical prend sa source dans une mauvaise habitude ou mauvaise posture on peut agir.

Qi gong des cervicales

Les tensions cervicales peuvent être causées par une variété de facteurs, souvent interconnectés. Voici une liste regroupée des causes communes de ces tensions :

1. Causes Posturales :

  • Mauvaise Posture au Travail : Restez longtemps assis avec une posture inadéquate (tête penchée vers l’avant, épaules courbées).
  • Utilisation d’Écrans : Positionnement incorrect de l’ordinateur ou du téléphone portable, entraînant une tension sur le cou.
  • Posture en Dormant : Dormir dans une position qui ne soutient pas correctement le cou, comme sur le ventre ou avec un mauvais oreiller.
  • Posture statique Prolongée : Rester dans la même position pendant de longues périodes, comme lors de la conduite ou de la lecture.

2. Causes Liées au Stress :

  • Stress Émotionnel ou Mental : Tension musculaire due au stress chronique ou à l’anxiété.
  • Réaction Physique au Stress : Contracter inconsciemment les muscles du cou et des épaules en réponse au stress.

3. Causes Physiques et Médicales :

  • Blessures et Traumatismes : Comme un coup du lapin ou une chute.
  • Problèmes de Santé Sous-Jacents : Arthrose cervicale, hernie discale, sténose spinale, ou d’autres affections de la colonne vertébrale.
  • Tension Musculaire : Spasmes ou contractures musculaires dans le cou et les épaules.
  • Manque d’Activité Physique : Faiblesse musculaire due à un mode de vie sédentaire.
  • Fatigue Visuelle : Fatigue des yeux due à une exposition prolongée à des écrans, contribuant à la tension cervicale.

4. Causes Environnementales et de Mode de Vie :

  • Mauvaise Ergonomie au Travail : Poste de travail mal conçu ou non ergonomique.
  • Port de Charges Lourdes : Port de sacs lourds, de sacs à dos, ou de porter des enfants de manière incorrecte.
  • Habitudes Quotidiennes : Comme pencher la tête pour lire ou envoyer des textos.
  • Température et Courants d’Air : Exposition à des températures froides ou à des courants d’air, pouvant causer la raideur musculaire.

Ainsi en comprenant ces différentes causes, on peut mieux cibler les stratégies de prévention et de traitement pour les tensions cervicales. Cela peut inclure l’amélioration de la posture, la gestion du stress, l’ajustement de l’environnement de travail et de sommeil, ainsi que des exercices physiques et des techniques de relaxation.

Agir sur les tensions du cou avec le Qigong : Le diagnostic des causes posturales

Le Qigong peut être un précieux allié vous aider à minimiser les tensions dans le cou cependant il faut agir en même temps sur la cause primaire si cela est possible.

En réalité, la méthode du diagnostic consiste un peu comme un enquêteur de trouver la ou les causes et commencer à agir dessus tout en commençant la pratique des exercices de Qigong.

Par exemple si vous êtes sédentaire et travaillant 8 heures par jour sur un ordinateur (ou devant la télévision à la maison) il est important :

  • de revoir votre posture de travail en veillant à avoir l’écran (ou la télévision) en face de soi et sans avoir à baisser le regard
  • de régulièrement réaliser des pauses et de réaliser des exercices de Qigong pour détendre la zone de la nuque

Un autre exemple peut être la posture que l’on prend pour dormir. Si le coussin n’est pas adapté on peut se réveiller avec des tensions. Dans ce cas il faut changer d’oreiller et réaliser le matin des exercices de qigong du matin.

Enfin, dans les 2 cas pratiquer 5, 10 ou 20 minutes de qigong par semaine ou même par jour ne peut contrebalancer plusieurs heures de mauvaises postures. Il faut donc agir à la source des tensions des cervicales et réaliser régulièrement des exercices de Qigong accompagnés de massages pour soulager et réduire cet inconfort.

Bénéfices, Blessures, Qigong

Qigong et douleurs cervicales

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Le Qigong offre une large palette de mouvements et techniques permettant de lutter contre les douleurs cervicales généralement appelé mal de cou ou torticolis. En effet dans l’ère numérique actuelle, où les écrans dominent notre quotidien et où le stress du monde moderne semble inévitable, les douleurs au niveau de la nuque sont devenues une préoccupation santé majeure. Elles représentent non seulement un défi pour le bien-être individuel mais reflètent également les tendances préoccupantes de notre société contemporaine.

Le qigong des poumons traite des voies respiratoire et englobe donc le cou

Qigong des cervicales

Cet article introductif à une série de textes sur le qigong des cervicales se penche sur l’intersection complexe entre les cervicalgies, l’utilisation croissante des ordinateurs et les postures de travail inadaptées, tout en explorant l’impact profond du stress sur notre santé physique.

À une époque où le télétravail et l’utilisation prolongée d’ordinateurs et de smartphones sont devenus la norme, nous sommes confrontés à une augmentation alarmante des cas de douleurs cervicales. Ces douleurs, souvent négligées comme de simples désagréments, sont en réalité des signaux d’alarme que notre corps nous envoie. Elles témoignent d’un déséquilibre plus profond causé par des postures inadaptées et un mode de vie sédentaire, exacerbés par les pressions et le stress du monde professionnel et personnel.

Qi gong des cervicales

Dans cet article, nous abordons non seulement les aspects physiques des douleurs cervicales liées à l’usage des ordinateurs et aux mauvaises postures de travail, mais aussi les dimensions psychologiques et émotionnelles du stress qui y sont intrinsèquement liés. En comprenant comment ces différents facteurs s’entremêlent pour affecter notre santé cervicale, nous pouvons commencer à déployer des stratégies efficaces pour prévenir et traiter ces douleurs, ouvrant ainsi la voie vers un bien-être plus harmonieux et durable dans notre vie moderne.

Cette phase de diagnostic est essentielle dans la pratique du Qigong. Comprendre le pourquoi d’une situation permet de trouver les mouvements et stratégies dans la palette de techniques qui forment le corpus du Qigong. La phase de diagnostic fera l’objet d’un article spécifique.

Attention : Les exercices décrits dans cette série d’articles n’ont pas vocation à guérir des traumatismes cervicaux. Si vous vous êtes blessé vous devez préalablement consulter votre médecin. Lors de la pratique si vous ressentez des douleurs arrêtez immédiatement.

Ces précautions étant prises il convient tout d’abord avant d’aborder la pratique du Qigong des cervicales de comprendre son anatomie. Pour cela retrouvez nous dans notre prochain article sur les douleurs de la zone cervicale.

Taichi

Le Taichi aux Jeux Olympiques: Un sport de haut niveau

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Le Taichi, plus qu’une simple forme d’exercice méditatif, est également un sport de haut niveau pratiqué dans de nombreux pays. Récemment, sa reconnaissance a atteint un nouveau sommet avec son introduction aux Jeux Olympiques de la Jeunesse.

Un aperçu du Taichi

Originaire de Chine, le Taichi est souvent associé à des mouvements lents et fluides qui favorisent la relaxation et l’équilibre intérieur. Cependant, au-delà de cette façade tranquille, le Taichi est aussi un sport de haut niveau complexe, exigeant une maîtrise technique, une force, une endurance et une concentration intenses.

Le Taichi en tant que sport de compétition

Dans certains pays, notamment en asie, le Taichi est considéré comme un sport compétitif de haut niveau. Les athlètes s’entraînent pendant des années, perfectionnant leurs routines pour des compétitions nationales et internationales. Le sport combine à la fois des formes traditionnelles (appelées « taolu« ) et le combat à mains nues ou avec armes, connu sous le nom de « sanshou ».

Je vous recommande fortement d’aller voir sur internet des vidéos de compétitions internationales de Taichi. Le niveau technique sportif est exceptionnel !

L’introduction aux Jeux Olympiques

Reconnaissant la complexité technique et la rigueur athlétique du Taichi, le Comité International Olympique a récemment introduit cette discipline comme discipline pour les prochains jeux Olympiques de le Jeunesse au Sénégal en 2026. C’est un grand pas en avant pour la reconnaissance occidentale du Taichi, qui était auparavant relégué au statut d’exercice de bien-être.

Il n’y aura cependant pas de Taichi aux jeux olympiques de Paris 2024.

Le Wushu aux Jeux Mondiaux et jeux asiatiques

Le Taichi fait partie de la pratique du Wushu qui l’englobe avec le Kungfu, Le Sanda (combat). Les Jeux Mondiaux, qui se tiennent tous les quatre ans, représentent une plateforme pour des sports non-olympiques d’exprimer leur virtuosité. Le Wushu y a été introduit en 2001 et est devenu rapidement l’une des disciplines les plus populaires.

En tant que sport traditionnel de l’Asie, le Wushu figure parmi les disciplines des Jeux Asiatiques depuis 1990.

Conclusion

En conclusion le Taichi, malgré sa réputation d’exercice méditatif, dispose aussi d’une facette sportive est peut être à ce titre un sport exigeant qui mérite d’être reconnu sur la scène internationale.

Son introduction aux Jeux Olympiques n’est qu’un exemple de la manière dont le monde commence à reconnaître la place de cet art ancestral.

Pour pratiquer le Taiji à Paris retrouvez nous ici.

Un esprit sain dans un corps sain